Ból pleców podczas ciąży jest spowodowany zmianami fizycznymi. Wraz z postępem ciąży zmienia się środek ciężkości ciała, przez co często powstają nieprawidłowe postawy. Ponadto zmiany hormonalne powodują rozluźnienie więzadeł i ścięgien.
Aby złagodzić ból pleców w czasie ciąży, powinnaś zażywać dużo ruchu, a w najlepszym wypadku uprawiać umiarkowane sporty. Zadbaj o zdrową postawę i wzmocnij mięśnie pleców. Na ostry ból może pomóc ciepła kąpiel i butelka z gorącą wodą.
Jeśli ból pojawia się we wczesnej ciąży lub jest szczególnie silny, powinnaś zlecić wyjaśnienie przyczyn ginekologowi. W najgorszym przypadku są to powikłania, które wymagają szybkiego leczenia.
W czasie ciąży kobiety muszą zmagać się z wieloma dolegliwościami. Szczególnie w ostatnich tygodniach ciąży coraz bardziej zaokrąglony brzuch powoduje bóle pleców, które w najgorszym przypadku mogą prowadzić również do mrowienia i drętwienia nóg.
W tym artykule wyjaśniamy, w jakich fazach ciąży może wystąpić ból pleców i jaka forma jest szczególnie typowa. Ponadto podpowiadamy, jakie ćwiczenia i pozycje leżące mogą złagodzić ból pleców.
[button]Zamów pasy podtrzymujące bezpośrednio online[/button]
Spis treści
1. ból pleców może wystąpić na różnych etapach ciąży
Woda w nogach, zgaga czy duszności – kobiety w ciąży muszą zmagać się z wszelkimi dolegliwościami wynikającymi ze zmian zachodzących w ich organizmie. Częste są również bóle dolnej i górnej części pleców. Ponad połowa kobiet w ciąży skarży się na ból pleców związany z ciążą. Silny ból może być nawet powodem zakazu pracy dla danej osoby.
Zwłaszcza ostatnia trzecia część ciąży może być dla wielu kobiet bardzo uciążliwa, ponieważ rosnący ciężar dziecka zmienia środek ciężkości ciała, co skutkuje wydrążeniem pleców. Z powodu tej pozycji plecy są stale obciążone, czego skutkiem mogą być bóle pleców.
Dodatkowo, na skutek działania hormonów, rozluźnione zostają więzadła i ścięgna. Kręgosłup traci swoją stabilność, przez co mięśnie stają się napięte i prowadzą do bólu. Z powodu tego rozluźnienia wiele kobiet w ciąży zmaga się również z bólem sympatykomięśniowym.
Uwaga: Jeśli natomiast ból pleców pojawia się we wczesnej ciąży, może to być oznaka komplikacji. Dlatego w takim przypadku należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza, który wyjaśni przyczyny.
2. Dużo ruchu i sportu rozluźnia mięśnie
Sport jako środek zapobiegawczy
Kobiety, które już przed ciążą były bardzo wysportowane i regularnie ćwiczyły plecy, są mniej narażone na bóle pleców w czasie ciąży. Jeśli planujesz zajść w ciążę w ciągu najbliższych miesięcy lub lat, najlepiej jest wcześnie rozpocząć specjalny trening pleców.Dla kobiet, które są w ostatniej trzeciej części ciąży, ruchy stają się coraz trudniejsze, przez co nie są już tak aktywne fizycznie. Ten brak ruchu ma dodatkowo bardzo negatywny wpływ na górną i dolną część pleców.
Aby temu przeciwdziałać, należy jak najwięcej się ruszać, a najlepiej uprawiać sport. Trening fizyczny wzmacnia mięśnie, dzięki czemu ból w plecach zmniejsza się. Szczególnie wskazane są takie sporty jak pływanie, joga, nordic walking czy aqua aerobik.
W przypadku bólu w górnej lub dolnej części pleców, szczególnie w nocy, należy przyjąć odciążającą pozycję do snu. W tym celu można umieścić między nogami specjalną poduszkę ciążową lub do spania na boku.
Aby odciążyć plecy, wiele kobiet stosuje również specjalny pas ciążowy. Jest to szeroki, elastyczny pas, który umieszcza się wokół brzucha. W ten sposób brzuch jest podtrzymywany, a plecy odciążane.
Nowym trendem jest również oklejanie brzucha taśmą. Dzięki odpowiednim kinesiotapom brzuch zostaje uniesiony, dzięki czemu ból pleców zostaje złagodzony. Mówi się również, że kinesiotape poprawia krążenie krwi.
W przypadku ostrego bólu ulgę może przynieść również ciepła kąpiel lub butelka z gorącą wodą. Butelkę z gorącą wodą należy jednak umieszczać tylko na plecach, a nie na brzuchu, gdyż w przeciwnym razie może dojść do przedwczesnych skurczów.
W badaniu klinicznym naukowcy stwierdzili również, że osteopatia może znacznie złagodzić ból pleców w czasie i po ciąży.
3. Ćwiczenia, które pomagają w walce z bólem pleców
Dzięki lekkiemu treningowi fitness możesz nie tylko wzmocnić plecy, ale także jak najlepiej przygotować swoje ciało do nadchodzącego porodu.
W dalszej części artykułu chcielibyśmy przedstawić Ci kilka ćwiczeń, które możesz zastosować, aby złagodzić ból pleców w czasie ciąży:
- Podpórka na ścianie: Prostym, szybkim ćwiczeniem dla in between jest podpórka na ścianie. Stań przed ścianą z ramionami w odległości mniej więcej jednego ramienia. Następnie umieść swoje dłonie przy ścianie i pozwól im powoli przesuwać się w dół ściany. Podczas wykonywania tej czynności ugnij nieco kolana.
- Kot – krowa: Związany z ciążą ból w górnej części pleców może być również złagodzony za pomocą ćwiczenia kot – krowa. Ustaw się w pozycji czworoboku z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami pod ramionami. Teraz zrób wydech i zaokrąglij plecy tak, aby utworzyć koci garb. Opuść głowę i spójrz w kierunku brzucha. Na wdechu wygnij plecy w łuk i spójrz w górę. Powtórz ćwiczenie około osiem do dziesięciu razy.
- Tygrys: W pozycji czworaczej mięśnie pleców mogą być nie tylko rozciągnięte i rozluźnione, ale także wzmocnione. Na wdechu unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę i wyciągnij je do przodu lub do tyłu. Przy wydechu ponownie je opuść. Następnie zmień strony i powtórz ćwiczenie około dziesięciu razy. Aby utrudnić ćwiczenie, możesz też utrzymać pozycję nieco dłużej.
Oprócz tych ćwiczeń ważne jest również, abyś regularnie rozluźniał plecy. Jeśli nie cierpisz na zespół żyły głównej, możesz spróbować na przykład pozycji wykrocznej.
Wiele innych skutecznych ćwiczeń możesz też zobaczyć w tym filmie:
4. Jeśli ból pleców jest wyjątkowo silny, należy skonsultować się z lekarzem.
Mimo że wiele kobiet zmaga się z bólem pleców w ostatnich tygodniach ciąży, a przyczyny są zazwyczaj niegroźne, zawsze należy traktować dolegliwości poważnie.
Szczególnie ból pleców, który pojawia się w pierwszym trymestrze, powinien zostać wyjaśniony przez lekarza. Dzieje się tak, ponieważ niektóre komplikacje, takie jak ciąża pozamaciczna, mogą prowadzić do silnego bólu pleców.
Ale do ginekologa warto udać się także w przypadku bardzo silnego bólu pleców w ostatnim trymestrze, aby wykluczyć inne przyczyny.
Bowiem na krótko przed urodzeniem dziecka ból pleców może być również pierwszymi skurczami. W tym przypadku bóle porodowe są częściej odbierane jako bóle pleców, więc związek nie jest od razu oczywisty. Jeśli ból stale się nasila, dla pewności powinnaś udać się do szpitala.
5. Zmniejsz nacisk na kręgosłup za pomocą pasa podtrzymującego
- Ergonomiczne podparcie 360° – zaprojektowaliśmy pas ciążowy KeaBabies Ease dla Twojego ostatecznego komfortu. Ta opaska na brzuch dla kobiet w ciąży wspiera mięśnie brzucha i pomaga równomiernie rozłożyć ciężar wokół bioder i miednicy.
- Miękki i oddychający – zachowaj wygodę i wsparcie dzięki naszemu paskowi KeaBabies na brzuch w ciąży. Ten pasek na brzuch dla kobiet w ciąży jest wykonany z delikatnej, oddychającej siatki premium. Regulowana konstrukcja zapewnia komfort, miękkie trzymanie i komfort przez cały dzień.
- Złagodzić ból w ciąży - nasz pasek symfizy KeaBabies Ease dla kobiet w ciąży pomaga skorygować postawę, zapewnia wsparcie brzucha podczas ciąży i łagodzi ból pleców i ciąży.
- Pomaga pozostać aktywnym – pozostań uniesiony, jednocześnie będąc aktywnym. Nasz pasek podtrzymujący ciążę KeaBabies pomoże Ci podczas codziennych ruchów lub lekkiej aktywności. Poczuj znaczącą różnicę w czasie ciąży.
- Łatwy w pielęgnacji i doskonały pomysł na prezent - nasz pasek podtrzymujący ciążę KeaBabies jest dostarczany w pudełku prezentowym i jest przemyślanym prezentem ciążowym dla przyszłych matek. Można ją prać w pralce i idealnie nadaje się do codziennego użytku. Odpowiednie wymiary znajdują się w załączonej tabeli rozmiarów.
- PIELĘGNACJA CIĄŻY: Nasz pas ciążowy jest wykonany z wysokiej jakości siatki, miękkiej, lekkiej i oddychającej, delikatnie otulającej brzuch dla optymalnego komfortu. Zapewnij bezpieczną i łatwą dostawę dla Ciebie i Twojego dziecka!
- Pas brzuszny dwa w jednym: Ten pas ciążowy może być używany w czasie ciąży, aby wspierać brzuch i złagodzić ból bioder, bioder i miednicy. Po porodzie może również służyć jako pas do regeneracji miednicy, aby ujędrnić miednicę i pomóc odzyskać sylwetkę.
- WSPARCIE 360°: Ten pas ciążowy zapewnia wsparcie 360°. Dopasowuje się do kształtów brzucha, równomiernie rozkładając ciężar dziecka na biodrach i miednicy. Zmniejsza nacisk na kręgosłup, łagodzi ból pleców i zapewnia optymalne wsparcie i komfort, stabilizując kręgosłup i podpierając brzuch dla optymalnego komfortu.
- REGULOWANY VELCRO : Pas podtrzymujący brzuch w ciąży ma regulowany pasek na rzep i dodatkowy pasek brzuszny dla zwiększenia stabilności i zapobiegania upadkowi. Kobiety w ciąży mogą regulować pas brzuszny i pas brzuszny, aby zapewnić optymalny komfort.
- PREZENT CIĄŻY: Ten pasek, zaprojektowany specjalnie dla kobiet w ciąży, wspiera zdrową ciążę i chroni biodra, stawy krzyżowo-biodrowe i miednicę, pozwalając młodym mamom żyć spokojną i wygodną ciążą. Podtrzymuje również brzuch po porodzie i pozwala mu wygodnie odzyskać kształt przed ciążą.
- Regulowany pas podtrzymujący ciążę - Dzięki naszemu specjalnie zaprojektowanemu paskowi ciążowemu możesz przesuwać regulowany pasek na każdy trymestr ciąży, aby pomóc Ci zachować komfort podczas ciąży i pomieścić wzrost brzucha.
- Design - Wykonany z wielowarstwowego laminatu i bawełnianej / nylonowej podszewki, nasz pasek zapewnia zintegrowane mocowanie, aby utrzymać go na miejscu i zapobiec zwijaniu się. Paski podtrzymujące dla kobiet w ciąży są wystarczająco cienkie, aby nosić je pod ubraniem, oddychające i miękkie.
- Wygodny materiał - Używamy neoprenu, nylonu i poliestru, aby zapewnić naszym przyszłym mamom bezpieczne i wygodne noszenie. Materiały te zapewniają idealne połączenie trwałego wsparcia i przytulnego komfortu.
- Zmniejsza ból pleców - Przy prawidłowym noszeniu nasz pas ciążowy podtrzymuje brzuch, jednocześnie podtrzymując plecy podczas przenoszenia ciężaru dziecka. okolice brzucha i bioder w celu złagodzenia dyskomfortu pleców i miednicy podczas ciąży, zapobiega opadaniu macicy i chroni płód.
- Łagodzi ciśnienie miednicy - Bielizna modelująca dla kobiet w ciąży daje ciału zewnętrzne sygnały, które ułatwiają prawidłową postawę. Pomagają skorygować fizjologiczną pozycję dziecka w późnych fazach ciąży, zapobiegając powikłaniom podczas ciąży i porodu, zmniejszając nacisk na dolną część brzucha i miednicy.