- Odpowiednia podaż witamin i minerałów jest szczególnie ważna w okresie ciąży.
- Aby zaspokoić rosnące zapotrzebowanie na składniki odżywcze dla matki i dziecka, w niektórych przypadkach zalecana jest suplementacja specjalnymi preparatami.
- Wielu lekarzy zaleca uzupełnianie kwasu foliowego, jodu i żelaza.
Wiele kobiet w ciąży chce zrobić wiele dobrego dla swoich dzieci i dlatego nie tylko zwraca uwagę na zdrową i zbilansowaną dietę, ale także przyjmuje suplementy diety. Foliany, kwas foliowy i żelazo, wraz z witaminą B12 i D, są uważane za szczególnie ważne i zalecane w wielu poradnikach dotyczących suplementacji.
Czy jednak wszystkie suplementy diety są równie przekonujące, czy też istnieje duża różnica między tabletkami z drogerii, apteki a suplementami na receptę?
W tym poradniku dowiesz się, które witaminy i minerały są niezbędne dla zdrowej ciąży, jakie pokarmy je zawierają i czy zalecana jest dodatkowa suplementacja.
Spis treści
1. na te witaminy powinnaś zwrócić szczególną uwagę w czasie ciąży
1.1 Folian/kwas foliowy
Jeśli chęć posiadania dziecka nie sprawdzi się na początku, lekarze zalecają nie tylko bardziej szczegółowe badania, ale także dodatkowe przyjmowanie kwasu foliowego, który minimalizuje ryzyko wystąpienia wady cewy nerwowej, a tym samym niepełnosprawności dziecka. Jednak niektórzy doradcy mówią o kwasie foliowym, a inni o folianach. Co należy przez to rozumieć?
Folian to rozpuszczalna w wodzie witamina, która bierze udział w licznych procesach metabolicznych i jest niezbędna dla naszego organizmu. Ponieważ jednak bardzo szybko ulega rozpadowi w kontakcie ze światłem i tlenem, wiele osób nie spożywa jej wystarczająco dużo w swojej diecie, mimo że folian znajduje się w obfitości w zielonych sałatach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i pomidorach. Dlatego w laboratorium wyprodukowano równoważny substytut – kwas foliowy. Ponieważ jest on bardziej stabilny niż folian, może być stosowany w lekach i suplementach diety. Lekarze zalecają codzienne uzupełniające spożycie 400 µg kwasu foliowego, jeśli chcesz mieć dziecko, oraz dzienną dawkę 600 µg w ciągu pierwszych 13 tygodni ciąży.
1.2 Witamina B12
Obok folianów i witaminy D, w organizmie wielu osób występuje niedobór witaminy B12. Jest ona jednak niezwykle ważna dla zdrowego układu nerwowego, a jej brak może powodować długotrwałe szkody. Dzieje się tak dlatego, że B12 nie występuje przede wszystkim w roślinach czy mięsie, ale jest wytwarzana przez bakterie żyjące w jelitach zwierząt lub na niektórych roślinach (strączkowych).
B12 dostaje się na pola poprzez nawożenie obornikiem, a następnie znajduje się w i na roślinach. Ponieważ nasze kontrole żywności są bardzo surowe, a w zakładach przetwórczych obowiązują wysokie zasady higieny, niewiele z tego cennego „brudu” dociera nawet do konsumenta końcowego lub zwierząt gospodarskich. Dlatego w hodowli zwierząt sztuczna B12 jest już dodawana do paszy. Ponieważ B12 jest magazynowana w organach wewnętrznych (zwłaszcza w wątrobie i nerkach), może być wchłaniana do organizmu poprzez regularne spożywanie tych produktów.
Wątroba i nerki są odpowiedzialne za rozkład i usuwanie substancji toksycznych w organizmie, dlatego przy zakupie mięsa należy zwrócić uwagę na bardzo wysoką jakość mięsa, aby uniknąć spożycia pozostałości leków lub innych produktów rozpadu. Ponadto kobiety w ciąży powinny unikać wątróbki, zwłaszcza w I trymestrze, ponieważ zawiera ona również dużą ilość witaminy A, która w przedawkowaniu szkodzi dziecku. Wegetarianie również pozyskują B12 z jaj i produktów mlecznych. Niemniej jednak w wielu przypadkach suplementacja B12 ma sens i powinna być omówiona z lekarzem.
1.3 Witamina B6
Dla zdrowego wzrostu nerwów ważna jest również witamina B6, która znajduje się głównie w mięsie i rybach, ale także w produktach pełnoziarnistych, ziemniakach, awokado i roślinach strączkowych. Ponieważ witamina B6 może być optymalnie wchłaniana z pożywienia, nie wymaga ona zazwyczaj suplementacji.
1.4 Witamina D
Krytyczna witamina dla tworzenia kości, metabolizmu i układu odpornościowego, którą człowiek wchłania tylko w niewielkich ilościach z pożywienia i która potrzebuje światła słonecznego, aby zostać rozłożona. W zimie w północnej Europie wystarczające spożycie tej witaminy nie jest możliwe, dlatego należy rozważyć jej suplementację. Jest ona obecna w tłustych rybach, żółtku jaj i grzybach.
Uwaga: Kobiety w ciąży powinny przyjmować suplement tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ przedawkowanie jest niebezpieczne dla dziecka!
1,5 Witamina A
Witamina A jest ważna dla rozwoju płuc i może być łatwo przyswajana z pożywienia, ponieważ w szczególności marchew, morele, dynia i szpinak zawierają karotenoidy, z których organizm może sam wytwarzać witaminę A.
Uwaga: również w tym przypadku kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od suplementacji, ponieważ nadmiar witaminy A prowadzi do wad rozwojowych, zwłaszcza we wczesnej ciąży.
1.6 Witamina C
Kiedy cierpisz z powodu przeziębienia, prawie nieświadomie sięgasz po cytryny i owoce cytrusowe, kiwi i smaczne jagody, ponieważ te owoce zawierają szczególnie dużo witaminy C. Ale papryka (zwłaszcza papryka o wysokiej zawartości witaminy C) jest również dobrym źródłem witaminy C. Ale papryka (zwłaszcza czerwona/żółta), brokuły i szpinak również dostarczają tej ważnej witaminy, która jest szczególnie odpowiedzialna za nasz układ odpornościowy i silną tkankę łączną. Kobiety potrzebują jej nieco więcej w czasie ciąży, ale nie ma potrzeby uciekania się do suplementów.
2. te minerały są szczególnie ważne w czasie ciąży
2.1 Magnez
Magnez jest bardzo popularny wśród sportowców jako środek na skurcze mięśni. Zapotrzebowanie wzrasta również nieco podczas ciąży, ponieważ magnez jest niezwykle ważny dla wzrostu kości. Magnez znajdziesz głównie w orzechach, nasionach słonecznika i produktach pełnoziarnistych, a przyszłe matki zazwyczaj nie muszą go suplementować. Jeśli jednak cierpisz na skurcze, porusz ten temat ze swoim lekarzem.
2.2 Cynk
Ważny dla silnego układu odpornościowego, metabolizmu i zdrowej skóry, cynk znajduje się w mięsie, jajach i produktach mlecznych, a także w pokarmach roślinnych, takich jak płatki owsiane, nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona słonecznika. Jego podaż zwiększa się w czasie ciąży.
Uwaga: Przedawkowanie może prowadzić do zatrucia!
2.3 Żelazo
Żelazo jest szczególnie niezbędne do tworzenia krwi, dlatego kobiety miesiączkujące i ciężarne mają na nie zwiększone zapotrzebowanie. Znajduje się ono w mięsie i rybach, a także w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i szpinaku.
Chociaż zapotrzebowanie na żelazo wzrasta prawie dwukrotnie podczas ciąży, nie zakłada się automatycznie, że konieczna jest dodatkowa suplementacja. W rzeczywistości ciężka suplementacja żelazem nie jest zalecana, ponieważ nadmiar może spowodować szkody dla zdrowia.
2.4 Jod
Jod znajduje się w większości soli kuchennych i jest szczególnie odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Zapotrzebowanie wzrasta w czasie ciąży, ale powinno być przyjmowane z diety. Jod znajduje się w jodowanej soli kuchennej, a także w rybach i produktach mlecznych.
Uwaga: suplementacja jodem może być również szkodliwa dla zdrowia, zwłaszcza w przypadku preparatów z alg morskich, które mają bardzo wysokie stężenie jodu. Dotyczy to zwłaszcza kobiet i kobiet w ciąży z zaburzeniami pracy tarczycy. Dlatego należy przyjmować prenatalne preparaty łączone bez jodu.
2.5 Wapń
Znany z promowania wzrostu szkieletu i siły kości, zalecane spożycie zwiększa się szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Suplementy nie są jednak zazwyczaj konieczne, ponieważ zapotrzebowanie na wapń jest zazwyczaj zapewnione przez produkty mleczne, szpinak, brokuły i wzbogaconą wodę mineralną.
3. wielołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3
Te kwasy tłuszczowe omega-3 sąniezwykle ważne dla rozwoju mózgu i oczu,a kobiety w ciąży spożywają je głównie poprzez ryby. Zalecane są makrela, śledź lub łosoś. Dla wegetarianek lub weganek w ciąży przydatnamoże być suplementacja DHA (kwas dokozaheksaenowy) lub dodatkowo spożywanie codziennie łyżeczki oleju lnianego lub z orzechów włoskich.
Uwaga: spożywanie morskich ryb drapieżnych (halibut, węgorz, tuńczyk) nie jest wskazane dla kobiet w ciąży, ponieważ zanieczyszczenie metalami ciężkimi (zwłaszcza rtęcią) wielokrotnie przekracza wartości normatywne UE.
4 Przegląd najważniejszych witamin
Witaminy/minerały | Żywność | Zalecane suplementy podczas ciąży |
---|---|---|
Witamina A | Marchew, morele, dynia i szpinak | Nie! |
Witamina B2 | Mięso, ryby, mleko i produkty mleczne, produkty pełnoziarniste Brokuły, jarmuż, drożdże | Nie |
Witamina B3 | Mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, ziarna kawy | Nie |
Witamina B5 | Wątroba wołowa, wieprzowina, jaja, mleko, płatki owsiane, pomarańcze, orzechy, ryż, pomidory | Nie |
Witamina B12 | Wołowina. Cielęcina, wątroba wieprzowa, także kiełbasa wątrobowa, jaja i produkty mleczne | Tak, po konsultacji lekarskiej |
Witamina B6 | Mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, awokado i nasiona roślin strączkowych | Nie |
Witamina D | Tłuste ryby, żółtko jaj i grzyby | w razie potrzeby, tylko po konsultacji z lekarzem |
Witamina E | Oleje roślinne, orzechy, produkty pełnoziarniste, kiełbasa sojowa | Nie |
Witamina K2 | Szpinak, brokuły, zielona herbata, produkty pełnoziarniste, pomidory, ziemniaki, szparagi | Nie |
Folian/kwas foliowy | Zielona sałata, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, pomidor | Tak |
Magnez | Orzechy, nasiona słonecznika i produkty pełnoziarniste | Nie |
Cynk | Mięso, jaja, produkty mleczne, płatki owsiane, nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona słonecznika | Nie! |
Żelazo | Mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, nasiona roślin strączkowych i szpinak | Tak, w razie potrzeby, po konsultacji z lekarzem |
Jod | Jodowana sól kuchenna, ryby i produkty mleczne | Nie |
Wapń | Produkty mleczne, szpinak, brokuły, woda mineralna gazowana | Nie |
Kwasy tłuszczowe omega-3 | Makrela, śledź lub łosoś, olej rzepakowy, z orzechów włoskich i lniany | Tak, w razie potrzeby, po konsultacji z lekarzem |
5. suplementy diety dostępne są w aptekach lub drogeriach.
Zasadniczo dodatkowe suplementy zawsze należy omówić z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ przedawkowanie, jak pokazuje przegląd, powoduje problemy zdrowotne dla przyszłej matki i dziecka. W drogeriach i aptekach można kupić wszystkie ważne witaminy i minerały w różnych formach (tabletki musujące, kapsułki, tabletki, preparaty stałe, płynne, z żelatyną i bez żelatyny) różnych marek (np. Doppelherz lub Abtei). Uzupełnieniem tych preparatów są specjalne produkty prenatalne, takie jak Femibon i Elevit, które zawierają kombinację odpowiednich składników odżywczych.
https://youtu.be/cA-9-pXM4lc
Stiftung Ökotest przetestowała znane, dostępne witaminy ciążowe i wyszedł z tego tylko jeden, dość trzeźwy wynik: z 17 preparatów tylko 4 otrzymały ocenę dobrą, pozostałe 13 były w większości słabe lub po prostu niewystarczające. Zwłaszcza preparaty łączone zawierają często znacznie więcej składników, tak że nadmierne spożycie może łatwo nastąpić niezauważone. Przegląd wartości granicznych dla niektórych witamin i minerałów można znaleźć na stronie internetowej Federalnego Ministerstwa Żywności i Rolnictwa.
Jeśli badanie krwi wykaże, że masz poważny niedobór witamin, Twojemu organizmowi może brakować enzymów potrzebnych do rozkładu składników odżywczych. W takim przypadku lekarz może podać Ci zastrzyk witaminowy lub infuzję.
6. olej z witaminą E na rozstępy
Rozstępy to blizny w tkance skórnej spowodowane przez przyrost lub utratę wagi, ciążę i wzrost. Ponieważ te rozdarcia w tkance łącznej są nieodwracalne, jedynym skutecznym środkiem przeciwko nim jest dobra profilaktyka: Wystarczająca ilość ruchu, woda, szczotkowanie na sucho i różne olejki do ciała lub kremy z witaminą E mogą przeciwdziałać paskom. Jednak predyspozycje genetyczne również odgrywają ważną rolę, więc nie każda kobieta w ciąży może zgłosić rzeczywiste działanie olejków.