Trening autogenny jest metodą relaksacyjną. Celem autosugestii jest prowadzenie ciała do relaksu poprzez myśli i wyobrażenia.
Poprzez trening autogeniczny można złagodzić lub nawet wyleczyć choroby związane ze stresem.
Trening autogenny jest bardzo wymagający. Aby prawidłowo nauczyć się technik, dziecko zdecydowanie powinno uczestniczyć w kursie prowadzonym przez profesjonalnego trenera.
Mnóstwo prac domowych, liczne terminy, presja wykonania – we współczesnych czasach bardzo często stresują się nie tylko dorośli, ale nawet dzieci. Organizm dziecka zazwyczaj nie jest jeszcze w stanie wytrzymać tego stresu, przez co presja często daje o sobie znać poprzez dolegliwości fizyczne. Trening autogeniczny dla dzieci może przynieść szybką i skuteczną ulgę.
Trening autogenny nadaje się nie tylko dla przedszkolaków, ale także dla dzieci w wieku szkolnym i nastolatków. Pokażemy, jak wygląda trening i jak ta metoda może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem i napięciem.
[button]Znajdź odpowiednią muzykę do treningu autogennego z dziećmi[/button]
Spis treści
1. trening autogenny jest techniką relaksacyjną
W dzisiejszych czasach nawet małe dzieci są codziennie narażone na prawdziwy stres. Presja na wyniki w szkole, przeciążenie mediami i problemy rodzinne powodują, że dzieci są przytłoczone i nie wiedzą jak sobie z tym stresem poradzić.
Techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, są dobrym sposobem na wprowadzenie do codziennego życia odrobiny spokoju i relaksu. Metoda ta została opracowana w 1932 roku przez niemieckiego lekarza Johannesa Heinricha Schultza. Poprzez rodzaj autohipnozy dzieci i dorośli powinni nauczyć się wprowadzać własne funkcje organizmu w tryb spoczynku. Trening autogenny jest uznaną w Niemczech metodą psychoterapii.
W postawie taksówkarza, którą można przyjąć siedząc lub leżąc, myśli i wyobrażenia są kierowane przez różne formuły. W ten sposób można uzyskać odprężenie pochodzące z wewnątrz.
Trening autogeniczny dzieli się na następujące dwa poziomy:
- Poziom podstawowy (niższy poziom): W sześciu różnych ćwiczeniach głównym celem jest aktywne oddziaływanie na procesy fizyczne (oddychanie i bicie serca).
- Poziomwyższy: Poziom wyższy opiera się na opanowaniu poziomu podstawowego. Na tym poziomie nacisk kładziony jest na medytacyjną, obrazową wyobraźnię. Celem jest osiągnięcie stanu samoświadomości.
2. jak trening autogenny może pomóc dzieciom w radzeniu sobie ze stresem
Udzieci, które już w codziennym życiu spotykają się z dużym stresem, bardzo często pojawiają się zaburzenia psychosomatyczne. Charakteryzują się one tym, że nie są wywołane przez choroby organiczne, ale przez brak równowagi psychicznej.
Trening autogenny może pomóc w następujących dolegliwościach fizycznych wywołanych przez stres:
- Bóle głowy i migreny
- Ból brzucha
- Zaburzenia snu (problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu)
- Problemy z koncentracją
- Zaburzenia odżywiania
- Moczenie się
- Alergie i astma
- Lęk i ataki paniki
Wiedza o tym, że myśli generują impulsy nerwowe, może być pozytywnie wykorzystana w treningu autogenicznym. Poprzez same myśli, obrazy i wyobrażenia dzieci są już w stanie aktywnie odprężyć swoje ciało. Korzystne jest to, że dzieci mają bardzo dobrą wyobraźnię.
Poprzez ćwiczenia dzieci uczą się wzmacniać przywspółczulny układ nerwowy i obniżać współczulny układnerwowy. W ten sposób można obniżyć poziom hormonów stresu i uwolnić uczucia szczęścia. Chociaż trening nie zastępuje leczenia medycznego lub psychologicznego, może złagodzić wiele objawów i problemów.
Dzięki medytacji dzieci mogą nie tylko zmniejszyć stres, ale także poprawić swoją koncentrację. Ponadto pobudza wyobraźnię i kreatywność. Dla każdego dziecka korzystna jest znajomość środków, za pomocą których można aktywnie wywołać relaks.
Jeśli jako rodzic zauważysz, że Twoje dziecko jest zestresowane i przemęczone, powinieneś działać jak najszybciej, aby nie narażać zdrowia dziecka.
3. aby nauczyć się techniki relaksacyjnej, niezbędny jest wyczerpujący instruktaż.
Trening autogenny jest bardzo popularny, a przez to bardzo rozpowszechniony. W międzyczasie powstają również liczne oferty dla dzieci i młodzieży. Nauka technik relaksacyjnych nie jest jednak łatwa. Proces ten wymaga czasu i cierpliwości.
Ponieważ dzieci nadal bardzo trudno jest nauczyć samodzielnie, zdecydowanie powinny uczestniczyć w odpowiednim kursie. Kompetentni instruktorzy kursów udzielają uczestnikom konkretnych wskazówek, które pozwalają na internalizację technik.
Kursy nauki podstawowych technik składają się zazwyczaj z około dziesięciu sesji. Na jednym kursie nie powinno uczyć się więcej niż osiem do dziesięciu dzieci. W małych grupach dzieci uczą się koncentrować wyłącznie na swoim ciele. Najlepiej, jeśli są to dzieci z tej samej grupy wiekowej.
Trening autogenny dla dzieci jest oferowany przez wiele różnych instytucji. Należą do nich szkoły, kluby sportowe i gabinety psychoterapii. Wiele kas chorych oferuje również te kursy specjalnie dla dzieci. Kursy próbne pozwalają dzieciom sprawdzić, czy ten rodzaj relaksacji jest dla nich odpowiedni.
Abyzinternalizować sekwencję ćwiczeń, konieczne jest regularne praktykowanie technik w domu. Ćwiczenie na zasypianie można znaleźć w tym filmie:
https://www.youtube.com/watch?v=I4X222Uwdi8
Zasadniczo dzieci uczą się technik znacznie szybciej niż dorośli, ponieważ nie są jeszcze uprzedzone i przychodzą na kurs bez żadnych uprzedzeń.
4 FAQs – Najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi
Czy koszty treningu autogenicznego dla dzieci są pokrywane przez ubezpieczenie zdrowotne?
W Niemczech trening autogeniczny jest uznaną metodą leczenia w psychologii i psychiatrii. Dlatego niektóre kasy chorych pokrywają koszty tych kursów. Tutaj dowiedzą się Państwo, które kasy chorych pokrywają koszty treningu autogenicznego.
Czy ćwiczeń relaksacyjnych można nauczyć się także w domu?
Podczas gdy dorośli często sięgają po płyty CD i teksty, aby nauczyć się technik relaksacyjnych, dzieci powinny w miarę możliwości uczestniczyć w odpowiednich kursach. Dają im one możliwość nauki treningu autogennego pod fachowym okiem i w przyjemnym otoczeniu. Jednak trening autogenny może i powinien być kontynuowany w domu.
Od jakiego wieku dzieci mogą ćwiczyć trening autogenny?
Zasadniczo dzieci mogą uczyć się technik treningu autogennego od około czwartego roku życia. Ważne jest, aby dzieci miały wystarczające umiejętności werbalne i potrafiły skoncentrować się na ćwiczeniach. Od szóstego roku życia dzieci są wtedy często w stanie same się prowadzić.
Jakie są inne sposoby radzenia sobie ze stresem?
Oprócz treningu autogennego w redukcji stresu i znalezieniu odprężenia może pomóc także progresywna relaksacja mięśni. Dzieci mogą również wyciszyć się i zrelaksować poprzez podróże fantazji i czytanie historii na głos. Joga dla dzieci rozciąga również całe ciało. Zajęcia jogi dla dzieci można znaleźć tutaj.
5. kup.
- Biela-Blasius, Katrin (Author)
- Biela-Blasius, Katrin (Author)
- Lorenz, Stefanie (Author)