Każde dziecko powinno umieć się dobrze poruszać. Gimnastyka daje dzieciom doskonałą okazję do trenowania ciała na wiele sposobów i utrzymania jego elastyczności.
Tak, ale w wielu przypadkach rodzice nadal są aktywnie zaangażowani. Szczególnie w przypadku dzieci do 3 roku życia nacisk kładziony jest na ćwiczenia równowagi.
Zasadniczo kluby i grupy sportowe są idealne ze względu na aktywną interakcję. Jednak można również wykonywać indywidualne ćwiczenia razem z dzieckiem w domu.
Gimnastyka jest nie tylko czymś dla dorosłych, ale również oferuje dzieciom doskonałe możliwości podejmowania wyzwań dla ich własnych ciał. Zajęcia gimnastyczne dla dzieci zazwyczaj różnią się zasadniczo od programów oferowanych często dla dorosłych, ponieważ nacisk kładziony jest na zabawę i gry, a ćwiczenia indywidualne są mniej centralne.
Niemniej jednak elastyczność nie jest zaniedbywana, a mięśnie są również aktywowane. Nauka podstawowych ruchów opłaca się później przy nauce wielu innych sportów, niezależnie od tego, czy dzieci nadal lubią gimnastykę w późniejszym czasie, czy też zwracają się ku innym ćwiczeniom i aktywnościom.
[button] Znalezienie odpowiedniej odzieży do ćwiczeń gimnastycznych [/button]
Spis treści
1. czy ćwiczenia gimnastyczne są zalecane dla dzieci?
Gimnastyka:
Termin gimnastyka sięga do greki i odnosi się do ćwiczeń fizycznych, które w starożytnej Grecji były zazwyczaj wykonywane nago. Głównym celem było ogólne wzmocnienie ciała we wszystkich obszarach, a nie możliwość osiągnięcia maksymalnej wydajności tylko w jednym konkretnym obszarze.
Brak ćwiczeń fizycznych jest jednym z największych problemów XXI wieku. Nawet w przedszkolu jest wiele małych dzieci, które mają nieodpowiednią sprawność ruchową i są opóźnione w rozwoju.
Dlatego też pomoc dzieciom w ćwiczeniach w domu lub na kursie jest nie tylko wskazana, ale wręcz konieczna. Oczywiście nie powinno się tego robić na zasadzie przymusu. O wiele bardziej chodzi o to, aby jak najwcześniej nauczyć dzieci czerpania radości z ruchu.
Na wspólnych zajęciach gimnastycznych, gdzie dzieci z różnych grup wiekowych mogą się razem wyszaleć i wypróbować różne rzeczy, tak właśnie się dzieje.
Od jakiego wieku dzieci mogą uprawiać gimnastykę?
Już w najwcześniejszym wieku – roku czy dwóch lat – nie ma nic złego w wykonywaniu pierwszych ćwiczeń wspólnie z rodzicami w domu, a nawet wspólnie na zajęciach online czy w pobliskiej grupie.
Gimnastyka do łączenia jest wszechstronna, dzięki czemu wiele ćwiczeń można łatwo dostosować do odpowiedniego wieku czy zdolności motorycznych dzieci.
Gimnastyka może być stosowana już w przedszkolu, nawet jeśli dzieci nie mają jeszcze dwóch lat. Tutaj chodzi przede wszystkim o naukę lub stałe doskonalenie zmysłu równowagi, natomiast przy starszych dzieciach odbywają się również ćwiczenia złożone.
Jakiego sprzętu potrzebują dzieci do uprawiania gimnastyki?
Nieważne, czy zdecydujesz się zapisać na lokalny kurs, czy trenować w domu – w każdym przypadku dzieci powinny być zaopatrzone w pewien podstawowy sprzęt. Składają się na to buty gimnastyczne dla dzieci oraz odpowiednia odzież sportowa lub funkcjonalna.
Kompletny strój gimnastyczny dla dzieci nie jest koniecznie wymagany. Z reguły jednak do gimnastyki używa się dziecięcych legginsów, ponieważ umożliwiają one dużą swobodę ruchów bez sztucznych ograniczeń.
Ubrania można wykorzystać nie tylko do gimnastyki, ale także do ćwiczeń gimnastycznych, jogi czy innych ćwiczeń fitness.
Wskazówka: Niezbędne ubrania są bardzo niedrogie, ale znacznie ułatwiają zabawne treningi.
Oprócz ubrań pomocne, a czasem niezbędne są następujące materiały:
- Mata gimnastyczna (jako podstawa) – nie jest konieczna do ćwiczeń w pozycji stojącej, ale jest bardzo często używana.
- Piłki – są idealne jako uzupełnienie i dla urozmaicenia.
- Pierścienie, pachołki i tyczki (niektóre dostępne w zestawach) – są doskonałe do tworzenia małych tras z przeszkodami.
4. Jakie ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci mogę wykonywać w domu?
Jeśli nie masz ochoty zapisać się na lokalny kurs lub na razie nie chcesz zapisywać się na kurs online, możesz też stworzyć własny program i w ten sposób wykonywać ćwiczenia.
Zawsze bierz sobie do serca następujące podstawowe zasady:
- Wykonuj wszystkie ćwiczenia w wolnym lub średnim tempie. Unikaj szarpanych ruchów.
- Oddychaj jak najbardziejrównomiernie. Należy za wszelką cenę unikać wciśniętego oddechu, nawet podczas bardziej wytężonych ćwiczeń.
- Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci powinny skupiać się na dobrej zabawie. Nawet jeśli ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo, ryzyko urazu jest bardzo małe, więc kontrola nie powinna być zbyt surowa.
W kolejnych rozdziałach krótko przedstawiamy kilka możliwych ćwiczeń gimnastycznych dla dzieci.
4.1 Ćwiczenia rozgrzewające – jak zmobilizować ciało
Stańcie razem na macie gimnastycznej i zacznijcie od umiarkowanych ruchów. Możecie na przykład biegać w miejscu i aktywować nogi poprzez ich przechylanie, podciąganie kolan lub zintegrowanie małych podskoków.
Oprócz nóg należy również aktywować mięśnie ramion i tułowia. Możesz to zrobić, wykonując duże koła z ramionami. Krążenie 10 razy do przodu i 10 razy do tyłu rozgrzewa okolice ramion.
Teraz aktywuj plecy, stając w rozkroku, podnosząc ręce na wysokość ramion i obracając się z lewej strony na prawą. Ruch powinien być jak najbardziej płynny. Ramiona kołyszą się luźno wraz z ruchem.
4.2 Wspieranie równowagi u dzieci
Do tej prostej gry potrzebna jest jedynie wytyczona ścieżka. Może ona składać się np. z ułożonych obok siebie mat do piwa, które służą jako sieć w pomieszczeniu. Tylko po tych liniach można stąpać.
Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, można łatwo dostosować trudność, czyniąc linie węższymi. Alternatywnie można użyć ławki do góry nogami (w przedszkolu), aby dodać trochę wysokości do gry.
Ponadto proste ćwiczenie równowagi można rozszerzyć, pozwalając dzieciom poruszać się tylko do tyłu, na boki lub skakać na jednej nodze po liniach. Jest to szczególnie trudne, gdy kilkoro dzieci musi przejść wzdłuż „ulicy”, aby dotrzeć na drugą stronę.
Wskazówka: Również dla starszych dzieci odpowiednim prezentem jest slackline. Jest on rozpięty między dwoma drzewami lub między dwoma stałymi belkami.
4.3 Wzmocnienie pleców – elementarny składnik równowagi w siedzeniu
W przedszkolu i szkole podstawowej nawet małe dzieci dużo siedzą. Nawet w domu dzieci siedzą na kanapie przed telewizorem lub przy stole z tabletem. Siedzenie odgrywa decydującą rolę podczas jedzenia i przebywania razem, ale niestety prowadzi do wielu nieprawidłowych postaw, których w dużej mierze można uniknąć za pomocą odpowiednich ćwiczeń gimnastycznych dla dzieci.
Chcielibyśmy tutaj pokrótce przedstawić niektóre z tych ćwiczeń:
- Koci garb i wydrążone plecy: Wejdź w pozycję czworoboku i wyciągnij plecy do góry. Spójrz między swoje nogi. Teraz zmień kierunek na przeciwny, tak abyś miał wydrążone plecy. Teraz spójrz w górę na sufit. Naprzemiennie wykonuj te dwie pozycje, aby zachować elastyczność pleców.
- Zwijanie się w górę i w dół: Połóż się na plecach. Zegnij nogi i umieść stopy tuż za pośladkami. Teraz powoli podejdź górną częścią ciała, zwijając każdy kręg kręgosłupa. Wyciągnij ramiona do przodu, aby nieco to ułatwić. Następnie zwiń się z powrotem w przeciwnym kierunku.
- Rozciąganie pleców: Połóż się na brzuchu i spróbuj chwycić dłońmi kostki (przy zgiętych nogach). Teraz podnieś głowę, a także kolana, aktywnie napinając plecy.
5. odpowiedni zestaw ubrań, aby dobrze wyglądać podczas wszystkich ćwiczeń.
- Raymond, Safah (Author)
- Prentice, Jax (Author)
- Donnelly, Leonie (Author)