Wypalenie może mieć wiele różnych objawów. Najwyraźniejsze oznaki to stałe wyczerpanie emocjonalne, malejąca odporność fizyczna i psychiczna oraz rozproszone dolegliwości fizyczne.
To, że dotyka ono głównie kobiety, wynika przede wszystkim ze zmienionej sytuacji rodzinnej. Kobiety muszą brać na siebie tak wiele ról jednocześnie, że sytuacja je przytłacza i dochodzą do punktu załamania.
Zespół wyczerpania zdecydowanie powinien być leczony jak najwcześniej. Szukaj pomocy i uczęszczaj na kursy, aby nauczyć się strategii radzenia sobie ze stresem.
Praca, dzieci, gospodarstwo domowe – jako matce nie zawsze łatwo jest wszystkim żonglować. W najgorszym wypadku stres jest tak duży, że matki dochodzą do granic wytrzymałości i pojawia się stan wyczerpania. Ale co to właściwie znaczy, gdy matka cierpi na wypalenie?
Wypalenie to zespół wyczerpania, który występuje chronicznie z fazami depresji. W tym artykule dowiesz się, jakie objawy wiążą się z wypaleniem i jakie grupy osób szczególnie często dotyka ten problem. Ponadto wyjaśniamy, co możesz zrobić, gdy zauważysz objawy i w jakim stopniu terapia ma sens.
[button]Dalsza literatura na temat wypalenia matek[/button]
Spis treści
1. wypalenie to przewlekły stan wyczerpania organizmu
Termin burnout pochodzi z języka angielskiego i tłumaczy się go jako wypalenie. Słowo to opisuje stan emocjonalnego i fizycznego wyczerpania. W przeciwieństwie do normalnego stresu, matki doświadczają wyczerpania nie tylko przez krótki czas podczas trudnych faz, ale chronicznie.
Pierwsze oznaki wypalenia mogą być bardzo zróżnicowane. W początkowej fazie wiele kobiet najpierw zauważa, że nie może już prawidłowo wyłączyć się. W rezultacie nie jest już możliwe naładowanie baterii potrzebnych do radzenia sobie z codziennością. W dłuższej perspektywie stan ten przeradza się w błędne koło.
Najczęstsze oznaki tzw. wypalenia mam to:
- Zmniejszająca się odporność
- Brak koncentracji
- Ciągłe zmęczenie
- Problemy z zasypianiem
- Chroniczne wyczerpanie emocjonalne
- Bezsenność
- Uczucie wewnętrznej pustki
- Zaburzenia lękowe
- Niespecyficzne dolegliwości fizyczne, takie jak zawroty głowy, bóle głowy, bóle pleców, problemy z układem pokarmowym lub problemy z sercem.
W większości przypadków objawy pojawiają się najpierw na poziomie psychicznym. Dopiero w trakcie choroby pojawiają się również dolegliwości fizyczne, które znacznie pogarszają stan zdrowia.
Uwaga: Wszystkie te objawy mogą wskazywać również na inne choroby. Dlatego w przypadku wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.
2 Zmieniona struktura rodziny stwarza presję czasu i wydajności.
Idealna matka
Dzisiejsze matki stawiają sobie bardzo wysokie wymagania. Dla świata zewnętrznego chcą być perfekcyjną matką, która poświęca się, wspiera swoje dzieci w najlepszy możliwy sposób, a także bez wysiłku zarządza gospodarstwem domowym i swoją pracą. Takie wymagania są zarówno wyczerpujące, jak i nerwowe.
Wypalenie może dotknąć w zasadzie każdego. Badanie stresu TK z 2016 roku pokazuje, że sześć na dziesięć osób w Niemczech czuje się zestresowanych. Poziom stresu osiąga szczytowe wartości między 30 a 39 rokiem życia.
Istnieją jednak grupy osób, które są dotknięte tym problemem częściej niż inni. Wypalenie objawia się zwykle u osób, które są narażone na dużą presję wydajności i czasu oraz muszą podejmować wiele ról w tym samym czasie. W dzisiejszym świecie do tej grupy docelowej należą przede wszystkim matki i ojcowie samotnie wychowujący dzieci. Dla nich pogodzenie pracy i rodziny jest szczególnie trudne.
Ale nawet w przypadku kobiet mających partnerów, różne role mogą prowadzić do przeciążenia. Jeśli kobieta jest jednocześnie żoną, matką, gospodynią domową i profesjonalistką, jest na służbie 24 godziny na dobę, nie pozostawiając wiele czasu na własne potrzeby. Jeśli jednak są one stale ignorowane i pomijane, dochodzi do trwałego przeciążenia. 3.
3 Wypalenie wymaga pilnego leczenia
W dzisiejszych czasachdiagnoza wypalenia zawodowego stała się nowoczesną chorobą, którą szybko się odrzuca. Czy nie każda matka jest czasem zestresowana i przytłoczona?
O ile normalny stres jest zdrowy i jest częścią życia, o tyle permanentne przeciążenie prowadzi do granic wytrzymałości i nie tylko.
Stowarzyszenie Pro Psychoterapia e.V. oferuje bezpłatny test, za pomocą którego Ty jako matka możesz sprawdzić swoje indywidualne ryzyko wypalenia. Jeśli jako matka zauważysz pierwsze oznaki wypalenia, powinnaś natychmiast szukać pomocy. W pierwszej kolejności najlepiej zwrócić się do lekarza rodzinnego. Może on skierować Cię lub wystąpić o przyznanie Ci leku dla matki i dziecka. Ponadto możesz zapytać swoją kasę chorych, czy pokryje koszty kuracji lub odpowiednich kursów.
Przedyskutuj również problem ze swoim partnerem i całą rodziną, aby znaleźć możliwe rozwiązania, które mogą poprawić sytuację. Być może Twoi rodzice, przyjaciele lub krewni mogą Ci pomóc, przejmując część zadań.
Wskazówka: Müttergenesungswerk jest fundacją, która pracuje nad utrzymaniem zdrowia matek. W poradniach można uzyskać bezpłatną poradę na temat odpowiednich środków ochrony zdrowia. Poradnie w pobliżu można znaleźć tutaj.
Matki mogą również uzyskać pomocnp. wspecjalnej poradni wypalenia zawodowego. W tych placówkach specjaliści zajmują się indywidualnie Twoimi problemami i szukają odpowiednich rozwiązań. Ponadto organizowane są terapie grupowe, podczas których możesz porozmawiać z innymi osobami dotkniętymi wypaleniem.
Wypalenie jest zazwyczaj łatwe do leczenia. Jednak nawet jeśli uda się je wyleczyć, w wielu przypadkach dochodzi do niepożądanych nawrotów. Często dochodzi do nich, ponieważ nie robi się nic, aby zmienić okoliczności. Aby jednak uchronić swoje dzieci przed przytłoczeniem, należy pilnie popracować nad własnym zarządzaniem stresem.
4. Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w życiu codziennym
Poza zażyciem lekarstwa lub pobytem w klinice wypalenia, małe rzeczy również mogą pomóc w redukcji stresu, a tym samym w ucieczce przed wypaleniem matki.
Poniżej zebraliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które mogą ułatwić codzienne życie.
- Róbregularne przerwy w pracy: Jeśli czujesz, że zajmujesz się tylko innymi, powinnaś zadbać o to, by w przyszłości wygospodarować chwile, w których zajmiesz się tylko swoimi potrzebami. Spotkaj się z przyjaciółmi, idź na spacer po mieście lub rozpieszczaj się w spa. Zadbaj również o to, aby włączyć do swojej codziennej rutyny małe rytuały.
- Zidentyfikuj źródła stresu: Aby zmniejszyć stres, musisz najpierw dowiedzieć się, co cię najbardziej stresuje. W wielu przypadkach pomaga już lepsze zaplanowanie dnia, aby uniknąć presji czasu.
- Szukaj i przyjmuj pomoc: Często wiele matek otrzymuje oferty pomocy od drogich przyjaciół lub krewnych, ale odrzucasz je z dumy. Ale szczególnie w czasach, gdy zauważasz, że jesteś coraz bardziej przytłoczona, zdecydowanie powinnaś uciekać się do tej pomocy. Nie bój się wezwać rodziców lub zatrudnić pomoc domową.
- Metody radzenia sobie ze stresem: Aby uniknąć wypalenia zawodowego, możesz podjąć odpowiednie środki zapobiegawcze. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, progresywna relaksacja mięśni czy trening autogeniczny, mogą pomóc w odprężeniu ciała i umysłu. Zadbaj również o to, by zapewnić sobie dużo ruchu na świeżym powietrzu, zdrowo się odżywiać i odpowiednio się wysypiać.
O tym,jak matki i ojcowie mogą najlepiej poradzić sobie z nową sytuacją rodzinną, można przekonać się także na tym filmie:
5. dalsza literatura na temat wypalenia zawodowego mam
- Klüver, Nathalie (Author)
- Hartmann, Hans (Author)