Zielone warzywa, takie jak brokuły, roszponka lub szpinak, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, owoce (zwłaszcza pomarańcze, mango i banany), pomidory, soja, wątroba drobiowa lub cielęca i żółtka jaj zawierają najwięcej folianów.
Kobiety, które chcą mieć dzieci, powinny zacząć przyjmować kwas foliowy około trzy do czterech tygodni wcześniej, ponieważ poziom kwasu foliowego potrzebuje kilku tygodni, aby całkowicie się zbudować.
Najczęstszymi objawami są: uporczywe zmęczenie, senność, zawroty głowy, bezsenność, kołatanie serca, dzwonienie w uszach i zapalenie błon śluzowych.
W czasie ciąży organizm kobiety musi dokonać zasadniczych zmian. Musi teraz zadbać o drugą żywą istotę, dlatego potrzeba więcej składników mineralnych. Kwas foliowy jest bardzo ważną witaminą. Jednak w jakim stopniu przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą ma sens? Jakie działanie mają odpowiednie tabletki?
W naszym poradniku informujemy, dlaczego przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą jest ogromnie ważne. Udzielamy wskazówek dotyczących prawidłowego dawkowania oraz pokazujemy, jak zauważalny staje się niedobór kwasu foliowego.
[button]Kup tabletki z kwasem foliowym[/button]
Spis treści
1. organizm nie potrafi sam wytwarzać kwasu foliowego.
W czasie ciąży kobiety powinny zwrócić szczególną uwagę na zdrową dietę. Aby zarodek mógł się dobrze rozwijać, niektóre witaminy i składniki odżywcze są szczególnie ważne. Należą do nich przede wszystkim kwas foliowy, witamina B12 i jod.
Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, której organizm nie potrafi sam wytworzyć. Dlatego musi być dostarczany poprzez określone pokarmy lub suplementy diety.
Kwas foliowy jest produkowany syntetycznie. Jeśli pochodzi z żywności, nazywa się folianem. Zgodnie z zaleceniem Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE), młodzież i dorośli powinni przyjmować 300 mikrogramów kwasu foliowego dziennie.
Jednak zapotrzebowanie to jest znacznie zwiększone w przypadku kobiet w ciąży i kobiet, które chcą mieć dzieci. W tym przypadku DGE zaleca około 800 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Dotyczy to zwłaszcza pierwszych trzech miesięcy ciąży. W przypadku przedawkowania organizm wydala nadmiar folianu przez mocz.
Folian znajduje się w następujących produktach spożywczych:
- zielone warzywa, takie jak brokuły, roszponka czy szpinak
- Pełne ziarna
- Rośliny strączkowe
- Orzechy
- Owoce, zwłaszcza pomarańcze, mango i banany
- Pomidory
- Ziarna soi
- Wątroba drobiowa lub cielęca
- Żółtko jaja
Uwaga: kwas foliowy jest rozpuszczalny w wodzie i wrażliwy na światło i ciepło, dlatego produkty zawierające kwas foliowy powinny być przygotowywane jak najdelikatniej.
2. przyjmowanie tabletek jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży
Jak już wspomniano, organizm nie potrafi sam wytwarzać kwasu foliowego. Jednak potrzebna ilość podwaja się w czasie ciąży, więc pokrycie zapotrzebowania naturalnym pokarmem jest praktycznie niemożliwe. Ponadto organizm może wchłonąć tylko około 50% folianów z pożywienia. Lekarze zalecają więc przyjmowanie odpowiednich suplementów diety.
Kwas foliowy jest jedną z najważniejszych witamin, których organizm potrzebuje przed ciążą i w kolejnych trzech miesiącach. Kobiety, które chcą mieć dziecko, powinny zacząć przyjmować kwas foliowy około trzy do czterech tygodni wcześniej, ponieważ poziom kwasu foliowego potrzebuje kilku tygodni, aby całkowicie się zbudować.
Preparat dostępny jest w postaci tabletek, kapsułek lub drażetek. Najlepiej wcześniej porozmawiać z lekarzem o tym, która opcja dawkowania jest dla Ciebie najlepsza.
Kwas foliowy najlepiej przyjmować po zaprzestaniu przyjmowania środków antykoncepcyjnych.
Witamina ta zapewnia dobry rozwój zarodka. Dotyczy to zarówno tworzenia komórek, jak i rozwoju układu nerwowego. Ważne jest jednak, aby przed ciążą przyjmować kwas foliowy codziennie. Tylko w ten sposób można zapewnić optymalną podaż dla dziecka.
Oprócz przyjmowania suplementów należy jednak zawsze dbać o zdrową dietę z odpowiednią ilością witamin i minerałów.
3. niedobór kwasu foliowego może powodować powikłania
Suplementacja kwasu foliowego w mące
W celu zmniejszenia wad rozwojowych u niemowląt, w USA, Chile, Kanadzie i na Węgrzech istnieje prawny wymóg dodawania kwasu foliowego do mąki. W Niemczech nie ma obecnie odpowiednich regulacji.
Ponieważ kwas foliowy nie może powstać, wiele osób cierpi na jego niedobór. Jest to często spowodowane niezrównoważoną dietą. Jednak nadmierne spożycie alkoholu, palenie tytoniu lub zbyt duża ekspozycja na słońce mogą również prowadzić do niewystarczającego wchłaniania kwasu foliowego.
Najczęstsze objawy niedoboru kwasu foliowego to:
- uporczywe zmęczenie
- bezsenność
- Zawroty głowy
- Zaburzenia snu
- Palpitacje
- dzwonienie w uszach
- Zapalenie błony śluzowej
Niedobór kwasu foliowegojest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży, ponieważ wpływa na rozwój płodu. Niedobór kwasu foliowego może powodować, że centralny układ nerwowy zarodka nie rozwija się prawidłowo. Może to skutkować deformacjami, takimi jak otwarte plecy lub rozszczep wargi i podniebienia.
W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że odpowiednia podaż kwasu foliowego przed ciążą może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wrodzonych wad cewy nerwowej nawet o 75%.
4) FAQs – Najczęściej zadawane pytania
Czy po urodzeniu dziecka należy kontynuować przyjmowanie kwasu foliowego?
Tak, przyjmowanie kwasu foliowego jest szczególnie ważne, jeśli karmisz dziecko piersią. Dzieje się tak, ponieważ kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym, który wspiera wzrost i rozwój dziecka. Dlatego jedz dużo pokarmów zawierających kwas foliowy lub stosuj suplementy diety.
Nie brałam kwasu foliowego przed zajściem w ciążę. Jakie konsekwencje może to mieć dla mojego dziecka?
Jeśli przyjmujesz kwas foliowy przed zajściem w ciążę, możesz zbudować depozyt na następne kilka tygodni. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad rozwojowych. Jednak niektóre rodziny nie planują zajścia w ciążę z wyprzedzeniem. W takim przypadku również wystarczy zacząć przyjmować odpowiednie suplementy, gdy wiadomo, że jest się w ciąży.
Jakie preparaty są polecane
Na rynku istnieje wiele suplementów kwasu foliowego. Ponieważ wiele osób nie potrafi przekształcić kwasu foliowego w foliany, zdecydowanie należy stosować bioaktywny folian. Odpowiednie są preparaty zawierające substancje czynne metafolinę lub quatrefolic. Produkty te dostępne są w aptekach lub drogeriach, np. dm.
5. kup tabletki z kwasem foliowym
- Fairvital NIEMIECKA JAKOŚĆ: Dzienna dawka: Dorośli przyjmują 1 tabletkę dziennie, popijając dużą ilością płynu. 240 tabletek! Doskonały stosunek ceny do jakości!
- BEZ: glutenu, fruktozy, laktozy, stearynianu magnezu, dwutlenku krzemu, konserwantów, soi, drożdży, pestycydów, fungicydów, sztucznych nawozów, barwników, stabilizatorów i inżynierii genetycznej (NON-GMO). 100% VEGAN i bez szkodliwych dodatków!
- 8-MIESIĘCZNY ZAPAS: Długi okres trwałości w hermetycznie zamkniętej puszce. 240 łatwych do połknięcia tabletek 5-MTHF - skuteczniejsze niż proszek i płyn! W lekkiej puszce z uszczelnieniem zapewniającym świeżość i praktyczną pokrywką do dozowania, idealną w podróży!
- Czystość mikrobiologiczna Wyprodukowano w Niemczech: zgodnie z HACCP. Pochodzenie surowców z krajów UE i spoza UE
- 👍WYSOKA DAWKA, WYSOKA WYDAJNOŚĆ | Nasze unikalne połączenie witaminy B12, kwasu foliowego i witaminy C przyczynia się do wchłaniania żelaza i zmniejszenia zmęczenia. Nasza formuła jest szczególnie odpowiednia dla wegetarian, ponieważ wspomaga wchłanianie żelaza niehemowego występującego w pokarmach roślinnych. Używamy tylko bioaktywnej formy metylokobalaminy jako witaminy B 12, aby zapewnić maksymalną biodostępność i skuteczność.
- 🌿WITAMINA B12 I KWAS FOLIOWY przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia, wchłaniania żelaza, tworzenia czerwonych krwinek, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, syntezy DNA, metabolizmu kwasów tłuszczowych i wspomagania ciąży. WITAMINA C jest przeciwutleniaczem, który wspiera układ odpornościowy, chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, jest niezbędna do syntezy kolagenu i rozwoju skóry, kości, chrząstek i naczyń krwionośnych.
- 👉ZALECANE SPOŻYCIE. Zaleca się przyjmowanie 1 tabletki dziennie. Każde opakowanie zawiera 400 tabletek, co wystarcza na ponad rok. Połączenie witaminy B12, kwasu foliowego i witaminy C zwiększa wchłanianie żelaza z krwi i żelaza niehemowego w organizmie. Jest szczególnie odpowiedni dla wegan, ponieważ żywność pochodzenia roślinnego zawiera tylko żelazo niehemowe, które jest wchłaniane w mniejszym stopniu (od 2 do 20%) niż żelazo hemowe zawarte w żywności pochodzenia roślinnego.
- 🔝SPRAWDZONA JAKOŚĆ. Nasze suplementy diety są wysokiej jakości, wegańskie, wolne od GMO i produkowane bez dodatków, barwników i niepożądanych konserwantów. Nasze suplementy diety nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego. Gwarantujemy najwyższy poziom bezpieczeństwa i jakości wszystkich naszych produktów.
- 🏅PRODUKT CERTYFIKOWANY. Bandini Pharma to włoska firma oferująca innowacyjne i wysokiej jakości produkty dla zdrowia i dobrego samopoczucia ludzi, w dynamiczny i profesjonalny sposób: nasze produkty są wytwarzane w naszym laboratorium z certyfikatem GMP, UNI EN ISO 9001: 2015 i ISO 22000. Linia Bandini Sport Nutrition, w całości wyprodukowana we Włoszech, obejmuje szeroką gamę produktów o doskonałym stosunku jakości do ceny.
- Popularne witaminy dla kobiet w ciąży we wszystkich trymestrach: 600 mcg kwasu foliowego i quatrefolic na kapsułkę! Od ciąży do końca karmienia piersią z cynkiem, witaminą B6, olejem z alg Omega-3 DHA i EPA, witaminą D, jodem i magnezem, ciążą i wieloma innymi.
- Formuła premium na szczęście dziecka: nasze tabletki ciążowe są w 100% wegańskie, z olejkiem z alg. Są produkowane bez żelatyny zwierzęcej i oleju rybnego oraz bez oleju palmowego i bez techniki genetycznej. Witaminy dla kobiet w ciąży bez wypełniaczy i środków wiążących, stearynianu magnezu i celulozy mikrokrystalicznej. Z wyselekcjonowanymi surowcami i wysoką tolerancją.
- Doskonały stosunek ceny do jakości dla przyjemnego karmienia piersią: 180 kapsułek omega-3 witamin dla kobiet w ciąży na 90 dni. jeden trymestr! Inne często zawierają tylko DHA. Nasz preparat dla kobiet w ciąży zawiera DHA i EPA z oleju z alg. Tylko 2 kapsułki dziennie. Kapsułki są bezsmakowe i bezzapachowe oraz bardzo miękkie, co ułatwia połknięcie.
- Starannie wyprodukowane: kapsułki kwasu foliowego BabyFORTE są regularnie kontrolowane i produkowane w niezależnych laboratoriach w Niemczech. Nasz suplement diety dla kobiet w ciąży jest opracowywany przez lekarzy i dietetyków.
- Zadowolenie: Chcemy, abyś był zadowolony z naszych suplementów diety w ciąży. W razie pytań prosimy o kontakt. Obsługa klienta BabyFORTE jest dla Ciebie, odpowiada indywidualnie i szybko.