Zielone warzywa, takie jak brokuły, roszponka lub szpinak, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, owoce (zwłaszcza pomarańcze, mango i banany), pomidory, soja, wątroba drobiowa lub cielęca i żółtka jaj zawierają najwięcej folianów.
Kobiety, które chcą mieć dzieci, powinny zacząć przyjmować kwas foliowy około trzy do czterech tygodni wcześniej, ponieważ poziom kwasu foliowego potrzebuje kilku tygodni, aby całkowicie się zbudować.
Najczęstszymi objawami są: uporczywe zmęczenie, senność, zawroty głowy, bezsenność, kołatanie serca, dzwonienie w uszach i zapalenie błon śluzowych.
W czasie ciąży organizm kobiety musi dokonać zasadniczych zmian. Musi teraz zadbać o drugą żywą istotę, dlatego potrzeba więcej składników mineralnych. Kwas foliowy jest bardzo ważną witaminą. Jednak w jakim stopniu przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą ma sens? Jakie działanie mają odpowiednie tabletki?
W naszym poradniku informujemy, dlaczego przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą jest ogromnie ważne. Udzielamy wskazówek dotyczących prawidłowego dawkowania oraz pokazujemy, jak zauważalny staje się niedobór kwasu foliowego.
[button]Kup tabletki z kwasem foliowym[/button]
Spis treści
1. organizm nie potrafi sam wytwarzać kwasu foliowego.
W czasie ciąży kobiety powinny zwrócić szczególną uwagę na zdrową dietę. Aby zarodek mógł się dobrze rozwijać, niektóre witaminy i składniki odżywcze są szczególnie ważne. Należą do nich przede wszystkim kwas foliowy, witamina B12 i jod.
Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, której organizm nie potrafi sam wytworzyć. Dlatego musi być dostarczany poprzez określone pokarmy lub suplementy diety.
Kwas foliowy jest produkowany syntetycznie. Jeśli pochodzi z żywności, nazywa się folianem. Zgodnie z zaleceniem Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE), młodzież i dorośli powinni przyjmować 300 mikrogramów kwasu foliowego dziennie.
Jednak zapotrzebowanie to jest znacznie zwiększone w przypadku kobiet w ciąży i kobiet, które chcą mieć dzieci. W tym przypadku DGE zaleca około 800 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Dotyczy to zwłaszcza pierwszych trzech miesięcy ciąży. W przypadku przedawkowania organizm wydala nadmiar folianu przez mocz.
Folian znajduje się w następujących produktach spożywczych:
- zielone warzywa, takie jak brokuły, roszponka czy szpinak
- Pełne ziarna
- Rośliny strączkowe
- Orzechy
- Owoce, zwłaszcza pomarańcze, mango i banany
- Pomidory
- Ziarna soi
- Wątroba drobiowa lub cielęca
- Żółtko jaja
Uwaga: kwas foliowy jest rozpuszczalny w wodzie i wrażliwy na światło i ciepło, dlatego produkty zawierające kwas foliowy powinny być przygotowywane jak najdelikatniej.
2. przyjmowanie tabletek jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży
Jak już wspomniano, organizm nie potrafi sam wytwarzać kwasu foliowego. Jednak potrzebna ilość podwaja się w czasie ciąży, więc pokrycie zapotrzebowania naturalnym pokarmem jest praktycznie niemożliwe. Ponadto organizm może wchłonąć tylko około 50% folianów z pożywienia. Lekarze zalecają więc przyjmowanie odpowiednich suplementów diety.
Kwas foliowy jest jedną z najważniejszych witamin, których organizm potrzebuje przed ciążą i w kolejnych trzech miesiącach. Kobiety, które chcą mieć dziecko, powinny zacząć przyjmować kwas foliowy około trzy do czterech tygodni wcześniej, ponieważ poziom kwasu foliowego potrzebuje kilku tygodni, aby całkowicie się zbudować.
Preparat dostępny jest w postaci tabletek, kapsułek lub drażetek. Najlepiej wcześniej porozmawiać z lekarzem o tym, która opcja dawkowania jest dla Ciebie najlepsza.
Kwas foliowy najlepiej przyjmować po zaprzestaniu przyjmowania środków antykoncepcyjnych.
Witamina ta zapewnia dobry rozwój zarodka. Dotyczy to zarówno tworzenia komórek, jak i rozwoju układu nerwowego. Ważne jest jednak, aby przed ciążą przyjmować kwas foliowy codziennie. Tylko w ten sposób można zapewnić optymalną podaż dla dziecka.
Oprócz przyjmowania suplementów należy jednak zawsze dbać o zdrową dietę z odpowiednią ilością witamin i minerałów.
3. niedobór kwasu foliowego może powodować powikłania
Suplementacja kwasu foliowego w mące
W celu zmniejszenia wad rozwojowych u niemowląt, w USA, Chile, Kanadzie i na Węgrzech istnieje prawny wymóg dodawania kwasu foliowego do mąki. W Niemczech nie ma obecnie odpowiednich regulacji.
Ponieważ kwas foliowy nie może powstać, wiele osób cierpi na jego niedobór. Jest to często spowodowane niezrównoważoną dietą. Jednak nadmierne spożycie alkoholu, palenie tytoniu lub zbyt duża ekspozycja na słońce mogą również prowadzić do niewystarczającego wchłaniania kwasu foliowego.
Najczęstsze objawy niedoboru kwasu foliowego to:
- uporczywe zmęczenie
- bezsenność
- Zawroty głowy
- Zaburzenia snu
- Palpitacje
- dzwonienie w uszach
- Zapalenie błony śluzowej
Niedobór kwasu foliowegojest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży, ponieważ wpływa na rozwój płodu. Niedobór kwasu foliowego może powodować, że centralny układ nerwowy zarodka nie rozwija się prawidłowo. Może to skutkować deformacjami, takimi jak otwarte plecy lub rozszczep wargi i podniebienia.
W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że odpowiednia podaż kwasu foliowego przed ciążą może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wrodzonych wad cewy nerwowej nawet o 75%.
4) FAQs – Najczęściej zadawane pytania
Czy po urodzeniu dziecka należy kontynuować przyjmowanie kwasu foliowego?
Tak, przyjmowanie kwasu foliowego jest szczególnie ważne, jeśli karmisz dziecko piersią. Dzieje się tak, ponieważ kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym, który wspiera wzrost i rozwój dziecka. Dlatego jedz dużo pokarmów zawierających kwas foliowy lub stosuj suplementy diety.
Nie brałam kwasu foliowego przed zajściem w ciążę. Jakie konsekwencje może to mieć dla mojego dziecka?
Jeśli przyjmujesz kwas foliowy przed zajściem w ciążę, możesz zbudować depozyt na następne kilka tygodni. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad rozwojowych. Jednak niektóre rodziny nie planują zajścia w ciążę z wyprzedzeniem. W takim przypadku również wystarczy zacząć przyjmować odpowiednie suplementy, gdy wiadomo, że jest się w ciąży.
Jakie preparaty są polecane
Na rynku istnieje wiele suplementów kwasu foliowego. Ponieważ wiele osób nie potrafi przekształcić kwasu foliowego w foliany, zdecydowanie należy stosować bioaktywny folian. Odpowiednie są preparaty zawierające substancje czynne metafolinę lub quatrefolic. Produkty te dostępne są w aptekach lub drogeriach, np. dm.
5. kup tabletki z kwasem foliowym
- 1 Tabletka = 400 µg kwasu foliowego.
- Normalne tworzenie się krwi
- Bez sztucznych dodatków (bez stearynianu magnezu, dwutlenku krzemu itp.).
- Bez inżynierii genetycznej, bez glutenu, bez laktozy.
- Wegańskie.
- 400 TABLETEK W NAJLEPSZYM STOSUNKU CENY DO WYDAJNOŚCI - Wartościowe opakowanie: 400 tabletek kwasu foliowego (witaminy B9) na ponad 1 rok! Jedna tabletka zawiera 400 µg czystego kwasu foliowego i pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy. Wysoka biodostępność dla optymalnego wchłaniania i wykorzystania! Tabletki są małe i dlatego łatwe do połknięcia, idealne do włączenia do codziennego życia.
- CIĄŻA, UKŁAD ODPORNOŚCIOWY, ZMĘCZENIE I TŁUSZCZ* - Kwas foliowy przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Kwas foliowy przyczynia się do prawidłowej syntezy aminokwasów i hematopoezy. Kwas foliowy przyczynia się również do prawidłowego metabolizmu homocysteiny i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Kwas foliowy przyczynia się również do zmniejszenia zmęczenia i znużenia oraz pełni funkcję w podziale komórek*.
- 100% WEGAŃSKI I BEZ DODATKÓW - Nasz kwas foliowy w wysokiej dawce jest produkowany bez sztucznych dodatków, takich jak substancje przeciwzbrylające, aromaty, barwniki, stabilizatory i oczywiście BEZ GMO. Gwarantowany brak laktozy, glutenu i konserwantów.
- NOWE STANDARDY JAKOŚCI I STABILNOŚCI - Produkty gloryfeel są produkowane w Niemczech i przechodzą szeroko zakrojone testy stabilności, aby utrzymać stałą jakość przez długi okres. Nasze zaangażowanie w przekraczanie standardów branżowych podkreśla naszą wiodącą pozycję w zapewnianiu wysokiej jakości. Odkryj nasze certyfikaty zapewniające większą przejrzystość i pewność.
- Kwas foliowy – Quatrefolic * 120 tabletek / 400 μg * Quatrefolic najlepsza forma do przyjmowania kwasu foliowego w tabletkach
- Kwas foliowy dla kobiet w ciąży i dla kobiet, które chcą zajść w ciążę
- Główne wskazania: specyficzne dla kobiet (ciąża), odporność, niedobór.
- 1 tabletka dziennie z pół szklanki wody, najlepiej rano.
- Nie jest napromieniowany * bez alergenów * bez BPA * Nie zawiera GMO * Nie zawiera laktozy * Wegański * Wyprodukowano we Francji