Wiele wysportowanych mam, które właśnie urodziły swoje dziecko, chce jak najszybciej wrócić do dawnej formy. Jednak zamiast rygorystycznych diet i hardcorowych treningów, sport z dzieckiem jest dobrym sposobem na ponowną aktywność w łagodny sposób.

Ale kiedy sport jest znowu dozwolony? I na co należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń?

W tym artykule podajemy szczegółowe informacje o tym, kiedy i z jaką intensywnością można ponownie zacząć ćwiczyć. Podpowiadamy również, które ćwiczenia szczególnie nadają się do wykonywania w domu.
[button]Kup chusty do kangurowania bezpośrednio online[/button]

1. zacznij od codziennego spaceru na początek

Ciąża nie jest powodem, aby stać się leniwym i przestać uprawiać sport. Nawet jeśli jednostki sportowe powinny być dostosowane do kondycji fizycznej, nie ma nic przeciwko uprawianiu sportu w czasie ciąży.

Im bliżej terminu porodu, tym ćwiczenia stają się trudniejsze i bardziej uciążliwe. Później poród zapewnia odpowiednie wyzwanie dla organizmu. Aby zregenerować się po tym obciążeniu, powinnaś zacząć ćwiczyć w miarę możliwości na luzie.

Zaraz po wypisaniu ze szpitala możesz zacząć chodzić na codzienne spacery, aby pobudzić krążenie. Możesz wybrać takie tempo, w którym czujesz się komfortowo.

Aby przywrócić swoje ciało do formy i wzmocnić mięśnie dna miednicy, powinnaś rozpocząć formowanie pleców. Odpowiednie ćwiczenia otrzymasz zazwyczaj w szpitalu lub po nim od swojej położnej.

W zasadzie nic nie stoi na przeszkodzie, aby rozpocząć ćwiczenia w domu około sześciu tygodni po porodzie. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić i nie przeciążyć organizmu.

Uwaga: Po cesarskim cięciu zdecydowanie powinnaś poczekać z regresją nieco dłużej, aby blizny mogły się zagoić, a tkanka i mięśnie odbudować. Aby być po bezpiecznej stronie, powinnaś zacząć ćwiczyć dopiero po około 3 miesiącach.

Po około sześciu miesiącach sport jest znów możliwy bez ograniczeń.

Dopiero gdy Twój organizm w pełni zregeneruje się po wysiłku związanym z ciążą i porodem, możesz powrócić do nieograniczonych ćwiczeń. Zwykle dzieje się tak po około sześciu miesiącach.

Ponieważ bycie mamą to praca na pełen etat, wiele mam ma poczucie, że w spokoju nie ma czasu na uprawianie jakiegokolwiek sportu. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy Twój partner dużą część dnia spędza w pracy.

Ćwicząc z dzieckiem, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Możesz trenować swoją kondycję i jednocześnie spędzać cenny czas z dzieckiem. Kolejną zaletą jest to, że możesz w ten sposób wzmocnić więź.

Aby trenować wytrzymałość, możesz na przykład uprawiać jogging z wózkiem lub zabrać dziecko ze sobą na rower za pomocą specjalnej przyczepki. Oba warianty treningu są odpowiednie także dla bliźniąt.

Jeśli nadal karmisz piersią, powinnaś tymczasowo unikać sportów, które bardzo obciążają piersi lub sutki.

Wskazówka: Zbilansowana dieta jest bardzo ważna dla Twojego zdrowia nie tylko w czasie ciąży, ale także po porodzie. Co więcej, zdrowe jedzenie ma również bardzo pozytywny wpływ na ciało po porodzie.

3. trenuj razem z innymi matkami na specjalnych kursach.

Obecnie istnieje niezliczona ilość różnych kursów, w których można uczestniczyć z niemowlakiem i maluchem. „Fit with baby courses” mają na celu pomóc młodym matkom w powrocie do dawnej formy i pozbyciu się tych uciążliwych dziecięcych kilogramów.

Zaletą takich kursów jest oczywiście to, że nie musisz ćwiczyć sama w domu, ale możesz w tym samym czasie wymieniać się pomysłami z innymi nowymi matkami. W ten sposób można nawiązać nowe kontakty, a może nawet nowych przyjaciół.

Do najpopularniejszych kursów sport-with-baby należą:

• Buggy-Fit: Aby przetransportować dziecko z punktu A do punktu B, wózek jest najłatwiejszą i najwygodniejszą opcją. Dlaczego więc nie włączyć wózka do treningu? Na zajęciach Buggy-Fit wózek jest głównym narzędziem treningowym. Korzystne jest również to, że trening odbywa się razem z innymi mamami na świeżym powietrzu.
• Kangatraining: Jeśli chcesz aktywnie zaangażować swoje dziecko w ćwiczenia fitness, Kangatraining jest właśnie dla Ciebie. Podczas gdy Twoje dziecko znajduje się w specjalnej chuście przed Twoją klatką piersiową, Ty możesz wzmocnić swoje ciało poprzez różnorodne ćwiczenia. Mając dziecko w chuście, masz obie ręce wolne.
• Pilates z dzieckiem: Aby zrzucić kilka kilogramów, dobrym rozwiązaniem są zajęcia pilates, na które oczywiście możesz zabrać swoje dziecko. Najlepiej, aby zajęcia odbywały się bezpośrednio po okresie poporodowym. Różne ćwiczenia skupiają się na ujędrnianiu ciała, budowaniu dna miednicy i zwiększaniu elastyczności.
• Joga z dzieckiem: Nowe matki często na początku zmagają się z nową rolą. Joga może być szczególnie pomocna, gdy czujesz się zestresowana, przytłoczona i wyczerpana. Uczysz się wyciszać w relaksującej atmosferze, aby czerpać nowe siły.

Jeśli chcesz zachować elastyczność czasową, możesz również wykonać swój trening w zaciszu własnego domu, korzystając z płyty DVD z ćwiczeniami lub odpowiedniej książki.

4. sport z dzieckiem – te ćwiczenia nadają się do stosowania w domu

Nie tylko matki, ale również ojcowie mogą uprawiać sport ze swoim dzieckiem, aby zachować sprawność fizyczną i wzmocnić więź. Dziecko może być umieszczone w specjalnym nosidełku albo trzymane za ręce lub nogi, w zależności od ćwiczenia.

Ponieważ jogging, spacery czy jazda na rowerze nie każdemu odpowiadają, poniżej chcemy pokazać, jak w prosty sposób można włączyć dziecko do treningu za pomocą kilku klasycznych ćwiczeń do wykonania w domu.

• Wypady: Wykonując wypady, możesz wygodnie umieścić dziecko w nosidełku przed swoim ciałem. Jeśli masz już doświadczenie z tym ćwiczeniem, możesz również umieścić dziecko na przedniej nodze i trzymać je z wyciągniętymi rękami.
• Squaty: Squaty to optymalne ćwiczenie do trenowania nóg i pośladków. Umieść dziecko na miękkiej macie na podłodze przed sobą. Weź na przykład w rękę przytulaną zabawkę i zbliżaj ją do dziecka przy każdym przysiadzie.
• Push-ups: Push-ups są szczególnie dobre do ćwiczenia całego ciała. Możesz umieścić swoje dziecko przed sobą na miękkiej macie. Jeśli zwykłe pompki są dla Ciebie jeszcze zbyt uciążliwe, możesz również ułożyć kolana w górę. Przy każdej pompce możesz dać dziecku małego buziaka np. w nos.
• Przysiady: Dzięki przysiadom możesz trenować mięśnie brzucha. Połóż się na plecach i połóż dziecko na swoim brzuchu. Unieś górną część ciała tak, aby czubek Twojego nosa mógł dotknąć czubka nosa dziecka. W przypadku diastasis rectus ciągnięcie mięśni prostych brzucha nie może być zbyt silne.

Odpowiedni trening domowy dla mam z dzieckiem znajdziesz również w tym filmiku:

5. odpowiednie nosze do ćwiczeń fitness z dzieckiem

No products found.