Poród to ciężka praca dla kobiecego organizmu, dlatego początkowo potrzebuje on trochę czasu na regenerację. Na początek warto wybrać się z wózkiem na codzienny spacer na świeżym powietrzu. Później należy skupić się na regresji. Po około sześciu miesiącach można znów uprawiać sport bez ograniczeń.
Wiele miejsc oferuje obecnie specjalne kursy, które skupiają się na sporcie z niemowlętami. Czy kursy buggy fit, trening kangi lub joga z dzieckiem – każdy znajdzie coś dla siebie. Kursy te mają tę zaletę, że kontaktujesz się z innymi matkami i możesz odpowiednio wymieniać się pomysłami.
Jeśli chcesz być szczególnie elastyczna, możesz wykonywać ćwiczenia z dzieckiem także we własnych czterech ścianach. Istnieje wiele różnych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, do których nie potrzeba prawie żadnego sprzętu.
Wiele wysportowanych mam, które właśnie urodziły swoje dziecko, chce jak najszybciej wrócić do dawnej formy. Jednak zamiast rygorystycznych diet i hardcorowych treningów, sport z dzieckiem jest dobrym sposobem na ponowną aktywność w łagodny sposób.
Ale kiedy sport jest znowu dozwolony? I na co należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń?
W tym artykule podajemy szczegółowe informacje o tym, kiedy i z jaką intensywnością można ponownie zacząć ćwiczyć. Podpowiadamy również, które ćwiczenia szczególnie nadają się do wykonywania w domu.
[button]Kup chusty do kangurowania bezpośrednio online[/button]
Spis treści
1. zacznij od codziennego spaceru na początek
Sport w czasie ciąży
Wiele kobiet wciąż obawia się, że sport w ciąży może mieć negatywny wpływ na rozwój dziecka. Tymczasem jest wręcz przeciwnie. Wynik kompleksowego programu badań przeprowadzonego przez fizjologa ćwiczeń May jest następujący: jeśli matka jest aktywna w sporcie, serce nienarodzonego dziecka jest automatycznie również trenowane.Ciąża nie jest powodem, aby stać się leniwym i przestać uprawiać sport. Nawet jeśli jednostki sportowe powinny być dostosowane do kondycji fizycznej, nie ma nic przeciwko uprawianiu sportu w czasie ciąży.
Im bliżej terminu porodu, tym ćwiczenia stają się trudniejsze i bardziej uciążliwe. Później poród zapewnia odpowiednie wyzwanie dla organizmu. Aby zregenerować się po tym obciążeniu, powinnaś zacząć ćwiczyć w miarę możliwości na luzie.
Zaraz po wypisaniu ze szpitala możesz zacząć chodzić na codzienne spacery, aby pobudzić krążenie. Możesz wybrać takie tempo, w którym czujesz się komfortowo.
Aby przywrócić swoje ciało do formy i wzmocnić mięśnie dna miednicy, powinnaś rozpocząć formowanie pleców. Odpowiednie ćwiczenia otrzymasz zazwyczaj w szpitalu lub po nim od swojej położnej.
W zasadzie nic nie stoi na przeszkodzie, aby rozpocząć ćwiczenia w domu około sześciu tygodni po porodzie. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić i nie przeciążyć organizmu.
Uwaga: Po cesarskim cięciu zdecydowanie powinnaś poczekać z regresją nieco dłużej, aby blizny mogły się zagoić, a tkanka i mięśnie odbudować. Aby być po bezpiecznej stronie, powinnaś zacząć ćwiczyć dopiero po około 3 miesiącach.
Po około sześciu miesiącach sport jest znów możliwy bez ograniczeń.
Dopiero gdy Twój organizm w pełni zregeneruje się po wysiłku związanym z ciążą i porodem, możesz powrócić do nieograniczonych ćwiczeń. Zwykle dzieje się tak po około sześciu miesiącach.
Ponieważ bycie mamą to praca na pełen etat, wiele mam ma poczucie, że w spokoju nie ma czasu na uprawianie jakiegokolwiek sportu. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy Twój partner dużą część dnia spędza w pracy.
Ćwicząc z dzieckiem, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Możesz trenować swoją kondycję i jednocześnie spędzać cenny czas z dzieckiem. Kolejną zaletą jest to, że możesz w ten sposób wzmocnić więź.
Aby trenować wytrzymałość, możesz na przykład uprawiać jogging z wózkiem lub zabrać dziecko ze sobą na rower za pomocą specjalnej przyczepki. Oba warianty treningu są odpowiednie także dla bliźniąt.
Jeśli nadal karmisz piersią, powinnaś tymczasowo unikać sportów, które bardzo obciążają piersi lub sutki.
Wskazówka: Zbilansowana dieta jest bardzo ważna dla Twojego zdrowia nie tylko w czasie ciąży, ale także po porodzie. Co więcej, zdrowe jedzenie ma również bardzo pozytywny wpływ na ciało po porodzie.
3. trenuj razem z innymi matkami na specjalnych kursach.
Obecnie istnieje niezliczona ilość różnych kursów, w których można uczestniczyć z niemowlakiem i maluchem. „Fit with baby courses” mają na celu pomóc młodym matkom w powrocie do dawnej formy i pozbyciu się tych uciążliwych dziecięcych kilogramów.
Zaletą takich kursów jest oczywiście to, że nie musisz ćwiczyć sama w domu, ale możesz w tym samym czasie wymieniać się pomysłami z innymi nowymi matkami. W ten sposób można nawiązać nowe kontakty, a może nawet nowych przyjaciół.
Do najpopularniejszych kursów sport-with-baby należą:
- Buggy-Fit: Aby przetransportować dziecko z punktu A do punktu B, wózek jest najłatwiejszą i najwygodniejszą opcją. Dlaczego więc nie włączyć wózka do treningu? Na zajęciach Buggy-Fit wózek jest głównym narzędziem treningowym. Korzystne jest również to, że trening odbywa się razem z innymi mamami na świeżym powietrzu.
- Kangatraining: Jeśli chcesz aktywnie zaangażować swoje dziecko w ćwiczenia fitness, Kangatraining jest właśnie dla Ciebie. Podczas gdy Twoje dziecko znajduje się w specjalnej chuście przed Twoją klatką piersiową, Ty możesz wzmocnić swoje ciało poprzez różnorodne ćwiczenia. Mając dziecko w chuście, masz obie ręce wolne.
- Pilates z dzieckiem: Aby zrzucić kilka kilogramów, dobrym rozwiązaniem są zajęcia pilates, na które oczywiście możesz zabrać swoje dziecko. Najlepiej, aby zajęcia odbywały się bezpośrednio po okresie poporodowym. Różne ćwiczenia skupiają się na ujędrnianiu ciała, budowaniu dna miednicy i zwiększaniu elastyczności.
- Joga z dzieckiem: Nowe matki często na początku zmagają się z nową rolą. Joga może być szczególnie pomocna, gdy czujesz się zestresowana, przytłoczona i wyczerpana. Uczysz się wyciszać w relaksującej atmosferze, aby czerpać nowe siły.
Jeśli chcesz zachować elastyczność czasową, możesz również wykonać swój trening w zaciszu własnego domu, korzystając z płyty DVD z ćwiczeniami lub odpowiedniej książki.
4. sport z dzieckiem – te ćwiczenia nadają się do stosowania w domu
Nie tylko matki, ale również ojcowie mogą uprawiać sport ze swoim dzieckiem, aby zachować sprawność fizyczną i wzmocnić więź. Dziecko może być umieszczone w specjalnym nosidełku albo trzymane za ręce lub nogi, w zależności od ćwiczenia.
Ponieważ jogging, spacery czy jazda na rowerze nie każdemu odpowiadają, poniżej chcemy pokazać, jak w prosty sposób można włączyć dziecko do treningu za pomocą kilku klasycznych ćwiczeń do wykonania w domu.
- Wypady: Wykonując wypady, możesz wygodnie umieścić dziecko w nosidełku przed swoim ciałem. Jeśli masz już doświadczenie z tym ćwiczeniem, możesz również umieścić dziecko na przedniej nodze i trzymać je z wyciągniętymi rękami.
- Squaty: Squaty to optymalne ćwiczenie do trenowania nóg i pośladków. Umieść dziecko na miękkiej macie na podłodze przed sobą. Weź na przykład w rękę przytulaną zabawkę i zbliżaj ją do dziecka przy każdym przysiadzie.
- Push-ups: Push-ups są szczególnie dobre do ćwiczenia całego ciała. Możesz umieścić swoje dziecko przed sobą na miękkiej macie. Jeśli zwykłe pompki są dla Ciebie jeszcze zbyt uciążliwe, możesz również ułożyć kolana w górę. Przy każdej pompce możesz dać dziecku małego buziaka np. w nos.
- Przysiady: Dzięki przysiadom możesz trenować mięśnie brzucha. Połóż się na plecach i połóż dziecko na swoim brzuchu. Unieś górną część ciała tak, aby czubek Twojego nosa mógł dotknąć czubka nosa dziecka. W przypadku diastasis rectus ciągnięcie mięśni prostych brzucha nie może być zbyt silne.
Odpowiedni trening domowy dla mam z dzieckiem znajdziesz również w tym filmiku:
5. odpowiednie nosze do ćwiczeń fitness z dzieckiem
- WSPIERAJĄCY MATERIAŁ: Aby zapewnić bezpieczne trzymanie Twojego dziecka, nasze nosidełko wykonane jest z elastycznej i miękkiej w dotyku 100% bawełny bez domieszki elastanu, co sprawia, że materiał nie rozciąga się i zapewnia pewne dopasowanie nawet po długim noszeniu
- SZCZEGÓLNY ROZMIAR: Nasze chusty do noszenia dzieci mają długość ok. 5,10 m, co pozwala na wygodne noszenie zarówno przez osoby niskie, jak i wysokie oraz umożliwia wiele komfortowych sposobów wiązania
- ERGONOMICZNA POZYCJA: Nasze elastyczne chusty zapewniają dziecku naturalną pozycję „M” (pozycja żabki), wspierając zdrowy rozwój kręgosłupa i bioder oraz zapewniając jednocześnie komfort i relaks
- POLECANE PRZEZ POŁOŻNE: Nasze chusty są testowane i polecane przez położne oraz doradców noszenia. Chusty nadają się do noszenia noworodków i małych dzieci o wadze do 15 kg i posiadają certyfikat OEKO-TEX, potwierdzający brak szkodliwych substancji
- Z INSTRUKCJĄ WIĄZANIA: Nasze chusty do noszenia dzieci można wiązać na różne sposoby. Do zestawu dołączamy podręcznik wiązania z kodem QR, który umożliwia szybkie opanowanie różnych technik noszenia
- NAJŁATWIEJSZY W NOSZENIU: Dzięki dwóm regulowanym paskom noszenie nosidełka noworodka będzie bardzo proste. Ponadto chusta do noszenia dzieci jest znacznie krótsza od tradycyjnej opaski, dzięki czemu nie spadnie na ziemię, dzięki czemu zawsze pozostaje czysta
- WYGODNE DLA TWOICH PLECÓW: Ergonomiczne i oddychające oparcie nosidełka Koala Babycare dla noworodka pozwala na odciążenie ramion i odcinka lędźwiowego, gwarantując znacznie wyższy komfort niż w przypadku tradycyjnych nosidełek
- DOSKONAŁE DO DŁUŻSZEGO UŻYCIA: Tradycyjne nosidełka poluzowują się podczas użytkowania i dlatego wymagają częstego wiązania. Koala Cuddle Band zawsze pozostanie na swoim miejscu dzięki zamknięciu pierścieniowemu. Ponadto wszelkie korekty będą bardzo proste. Materiał: 95% bawełna, 5% spandex (tylko w jednym kierunku)
- RÓŻNE POZYCJE UŻYTKOWANIA: MOŻNA UŻYWAĆ OD PIERWSZYCH DNI: Tkanina bawełniana pozwala na używanie nosidełka Koala Babycare od pierwszych dni dziecka w pozycji kołyski. Przydatne i bardzo dyskretne do karmienia piersią
- ZADOWOLONY LUB ZWROT PIENIĘDZY: jeśli opaska Koala Cuddle Band nie spełnia Twoich i Twojego dziecka potrzeb, może zostać zwrócona w dowolnym momencie. Skorzystaj z promocji na zakup 2 lub więcej produktów Koala Babycare, odwiedź nasz sklep Amazon!
- ❤ Uznana za "zdrową dla stawów biodrowych" przez Międzynarodowy Instytut Dysplazji Stawów Biodrowych (International Hip Dysplasia Institute)
- ❤ Miękki, wysokiej jakości materiał: chusta do noszenia dzieci firmy Lennylamb składa się w 100% z delikatnej, naturalnej bawełny. Materiał jest bardzo miękki, oddychający i wygodny – całkowicie bez sztucznych włókien. Nie zmienia struktury pod wpływem dłuższego użytkowania
- ❤ Łatwy w użyciu: dzięki dołączonej instrukcji w kilku językach ( skan kod QR) . Ma zaznaczony środek metką, co ułatwia nam wiązanie
- ❤ Zalety chusty dla dziecka: Chusta chroni dziecko przed nadmiarem bodźców na które często nie jest jeszcze do końca przygotowane. Maluszek jest w stanie się do nas przytulić, skryć przed głośnymi dźwiękami, jaskrawym światłem czy wiatrem. Tkana chusta do noszenia dziecka to bardzo ważny element w codziennej prawidłowej pielęgnacji dziecka. Wspieramy jego rozwój, dziecko ma bezpieczną i fizjologiczną pozycję. Odpowiednio ciasno zawiązana chusta i ucisk na brzuszek powoduje rozluźnienie brzuszka naszego szkraba i wydalanie gazów. Samo bujanie stymuluje błędnik noszonego maluszka, co wspomaga jego zdolności psychomotoryczne i pozytywnie wpływa na rozwój zmysłu równowagi.
- ❤ Zalety chusty dla rodzica: Noszenie dziecka w chuście to dla malucha i rodzica bliskość, budowanie relacji, okazywanie miłości. Chusta pozwala maluchowi zaspokoić potrzebę bliskości a rodzice w ciągu dnia mogą wykonywać zwykłe obowiązki domowe. Mając wolne ręce, możemy spokojnie włączyć pralkę, rozwiesić pranie czy nawet zrobić obiad. Przy dzieciach, które nie akceptują gondoli, które chcą cały czas być przy nas, czasami to jedyny sposób na zjedzenie kanapki czy zrobienie czegoś w domu. Z chustą nad morze czy w góry, spacery po lesie – wszystko jest realne.