Dzięki zabawom rozgrzewającym dla dzieci przygotowujesz je nie tylko fizycznie, ale i psychicznie do nadchodzącego sportu.
Szczególnie nadają się zabawy w łapanie, ponieważ angażują całe ciało.
Zwróć uwagę, aby zabawy rozgrzewające dla dzieci w wieku przedszkolnym nie były zbyt skomplikowane.
Zabawy rozgrzewkowe dla dzieci są ważne, aby podczas uprawiania sportu nie dochodziło do kontuzji. Trudno jednak zainteresować dzieci klasyczną rozgrzewką, w której puls jest umiarkowany, a ruchy zwiększane są tylko powoli. Organizując gry rozgrzewkowe, można aktywnie wpływać na stopień ruchu i w ten sposób sprawić, że rozgrzewka będzie nieco inna. W naszym artykule przedstawiamy różne zabawy na lekcję wychowania fizycznego lub grupę treningową oraz podpowiadamy, jak je zrealizować
[button]Książki o zabawach rozgrzewkowych dla dzieci[/button]
Spis treści
1. zabawy rozgrzewające dla dzieci są przydatne w każdym wieku
Już w przedszkolu można powoli przyzwyczajać maluchy do niezbędnej rozgrzewki przed zajęciami sportowymi. W ten sposób faza rozgrzewki staje się normalna i później nie ma już pytania, czy jest to rzeczywiście konieczne. W przedszkolu jednak lekcje wychowania fizycznego są zwykle bardzo krótkie, tak że do czasu zakończenia lekcji wychowania fizycznego prawie nie ma czasu na więcej niż kilka zabaw rozgrzewających dla dzieci.
Jeśli dzieci są już w szkole, zabawy rozgrzewkowe nabierają nieco większego znaczenia. Czas na całą lekcję sportu lub trening w klubie jest dłuższy, a intensywność większa.
Tym bardziej ważne jest rozgrzanie mięśni i aktywowanie ścięgien i więzadeł, aby kontuzje sportowe pozostały wyjątkiem.
Wskazówka: Urozmaić zabawy rozgrzewające dla dzieci i pozwolić im na wniesienie własnych pomysłów.
2. zabawy rozgrzewające dla przedszkola
Aby przyzwyczaić najmłodsze dzieci do znaczenia rozgrzewki, odpowiednie są mniejsze jednostki ruchowe na początku lekcji sportu. W poniższych sekcjach znajdziesz kilka zabaw rozgrzewających dla dzieci w wieku od trzech do sześciu lat. Oczywiście wiele z tych zabaw może być stosowanych również ze starszymi dziećmi, przy czym zasady są nieco inne i stanowią świetną zabawę.
Uwaga: Wiele zabaw językowych można wykorzystać również jako zabawy ruchowe, dzięki czemu dzieci są wspierane w dwóch obszarach jednocześnie.
2.1 Pokonanie chińskiego muru
W tej grze jeden gracz staje na środku sali na linii, po której może się poruszać w przód i w tył. Wszyscy pozostali gracze stoją po jednej stronie sali i na komendę muszą przebiec na drugą stronę sali.
Gracz na środku próbuje złapać pozostałe dzieci, poruszając się po linii w górę i w dół.
Jeśli kolega z drużyny zostanie złapany, staje się również łapaczem na linii środkowej. Tak więc z czasem pokonanie ściany staje się coraz trudniejsze.
Dużym plusem gry jest to, że ruch na środku jest dość ograniczony, a pierwsze rundy są jeszcze stosunkowo łatwe, dzięki czemu dzieci mogą powoli przyzwyczajać się do obciążenia.
Wskazówka: Wybierz na początek raczej szybsze dziecko, aby początek gry nie był trudny. Ewentualnie na początku możesz też użyć dwóch łapaczek.
2.2 Lisek chodzi dookoła
W tej zabawie najpierw wszystkie dzieci siedzą w kole. Teraz wybiera się lisa, który chodzi po zewnętrznej stronie koła z piłką lub workiem w ręku. Dziecko, przy którym upuści worek, zostaje nowym lisem.
Teraz trzeba być szybkim, przebiec koło i usiąść, zanim nowy lisek uderzy.
Nowy lisek próbuje dogonić dziecko, ale jest to niezwykle trudne, więc teraz jego kolej.
Gra jest bardziej odpowiednia dla mniejszych grup, w przeciwnym razie faza siedzenia jest zbyt długa.
2.3 Urodzinowy połów – idealny dla wielu dzieci
Najpierw wybierz dwóch łapiących, którzy przejdą na jedną stronę sali. Pozostałe dzieci stoją na drugim końcu sali gimnastycznej i czekają na swoją kolej.
Teraz łapacze wymieniają miesiąc, a dzieci, które mają urodziny w tym miesiącu, muszą spróbować przedostać się na drugą stronę, nie dając się złapać.
Kto zostanie złapany, od tej pory należy do grupy łapiącej. Pozostałe dzieci mogą potem bez problemu przebiec na drugą stronę, aby utrzymać się w ruchu.
Wskazówka: Przy odpowiedniej muzyce zabawy rozgrzewające dla dzieci mogą być również rytmiczne.
3. zabawy rozgrzewające dla dzieci w wieku od sześciu lat
Unikaj statycznego rozciągania podczas rozgrzewki:
Jak naukowcy byli w stanie jasno udowodnić w skandynawskim badaniu, statyczne rozciąganie w przygotowaniu zmniejsza zarówno siłę, jak i szybkość. Nie ma jednak nic złego w krótkich ćwiczeniach dynamicznych.
Czy to gimnastyka, piłka nożna czy tenis, rozgrzewka i gry ruchowe są odpowiednie dla wszystkich obszarów. Szczególnie ważne jest aktywowanie dużych grup mięśniowych, aby całe ciało szybko się rozgrzało. Dotyczy to również sytuacji, gdy zamierzasz skupić się później na bardziej specyficznych mięśniach, jak np. rzucanie.
Tutaj powinieneś dodać tylko kilka dodatkowych ćwiczeń rozgrzewkowych specjalnie dla mięśni ramion i barków, aby uniknąć napięć.
Jak może wyglądać rozgrzewka dla nieco starszych dzieci możecie zobaczyć na tym filmie na YouTube:
3.1. piłka wyspowa – wygraj biegiem i rzutem
Do tej zabawy utwórz trzy lub cztery drużyny. Każda drużyna otrzymuje matę gimnastyczną. Dzieci mogą dowolnie rozłożyć poszczególne maty na podłodze sali.
Najpierw wszyscy zawodnicy rozchodzą się na boki. Każda drużyna otrzymuje piłkę i musi próbować podać ją do przeciwników. Zawodnik, który zostanie trafiony, ląduje na swojej wyspie.
Aby móc ponownie opuścić wyspę, dany gracz musi odrzucić innego gracza. Gra kończy się, gdy zostanie tylko jedna drużyna lub gdy upłynie ustalony wcześniej czas.
Ze względu na trzy lub nawet cztery piłki w grze, wymagana jest pewna koordynacja. Ponadto dzieci muszą być niezwykle uważne, aby mieć oko na kilku przeciwników jednocześnie.
3.2. Bieg po gazecie – wyczerpująca zabawa
Do przygotowania potrzebna jest jedynie duża gazeta. Każde dziecko otrzymuje jedną kartkę, którą ma położyć przed klatką piersiową.
Teraz wszystkie dzieci zaczynają biegać. Na komendę zwalnia się ręce z gazety, aby arkusz gazety nie spadł tylko z powodu prędkości biegu.
3.3 Łapanie łańcucha wymaga dobrej komunikacji
W łapaniu łańcucha dwoje dzieci w dwóch grupach musi na początku trzymać się za ręce. Teraz celem jest złapanie wszystkich pozostałych graczy. Kto zostanie złapany, kończy łańcuch, aż łańcuch składa się z czterech graczy.
Jeśli piąte dziecko zostanie złapane, łańcuch zostaje podzielony, tak że powstają dwie indywidualne grupy. Kto zostanie ostatni, wygrywa grę i zostaje pierwszym łapaczem w następnej rundzie.
Ze względu na trzymanie, automatycznie zabiera się z gry pewne tempo. Dzieci, które muszą uciekać, również mają na początku stosunkowo łatwo. Ta prosta gra nadaje się więc bardzo dobrze na rozgrzewkę.
4. książki o zabawach rozgrzewających dla dzieci
- Moosmann, Klaus (Author)
- Döhring, Volker (Author)
- Döbler, Erika (Author)
