- Noworodek śpi do 16-18 godzin na dobę. Wraz z wiekiem dzieci, ich zapotrzebowanie na sen maleje. Jednak zapotrzebowanie na sen może się bardzo różnić w zależności od dziecka.
- Ponieważ zapotrzebowanie na sen i czas jego trwania zmieniają się od czasu do czasu, rytm snu musi być ciągle regulowany. Zarówno zbyt duża, jak i zbyt mała ilość snu może prowadzić do problemów.
- Według badania KiGGS Instytutu Roberta Kocha prawie 20% dzieci w wieku od 0 do 6 lat cierpi na zaburzenia snu. Istnieją różne sposoby na opanowanie zaburzeń snu.
W pierwszych miesiącach życia noworodki śpią to, co wydaje się być całym dniem. Podczas gdy sen jest początkowo rozłożony na cały dzień, w miarę upływu czasu fazy snu są coraz bardziej ograniczone do nocy. Ale jak wysokie jest zapotrzebowanie na sen u dzieci?
Imdziecko jest starsze, tym mniejsza jest potrzeba snu. Na początku czas trwania snu dziennego jest zmniejszony. W poniższym artykule chcielibyśmy bardziej szczegółowo wyjaśnić, ile snu średnio potrzebują dzieci.
[button]Na niespokojne noce z dzieckiem: wskazówki dotyczące snu dla niemowląt[/button]
Spis treści
1. niemowlęta śpią dużo i często
Rodzice, którym urodziło się pierwsze dziecko, są zwykle zaskoczeni tym, jak wiele czasu niemowlę spędza na początku na spaniu. Sen dzieli się na około pięć do sześciu faz snu. Dziecko budzi się mniej więcej co trzy do czterech godzin, głównie dlatego, że jest głodne.
Dopiero z czasem dzieci uczą się regularnych nawyków snu. Jeżeli w pierwszych dniach dziecko śpi głównie w ciągu dnia, to wkrótce potem zaczyna spać dłużej w nocy. W ciągu życia zmniejsza się zarówno wymagany czas trwania snu, jak i udział snu REM.
Poniżej znajduje się tabela dotycząca średniego zapotrzebowania na sen u dzieci:
| Wiek | Czas trwania snu |
|---|---|
| 0-3 miesiące | 16 do 18 godzin |
| 3 miesiące | 14,5 godziny |
| 6-12 miesięcy | 14 godzin |
| 18 miesięcy | 13,5 godziny |
| 2 lata | 13 godzin |
| 3 lata | 12,5 godziny |
| 4 lata | 12 godzin |
| 5 lat | 11,5 godziny |
| 6 lat | 10,5 do 11 godzin |
| 6-13 lat | 9 do 11 godzin |
| Dorośli | 7 do 9 godzin |
Ta tabela ma na celu jedynie przedstawienie przybliżonych wskazówek. To, ile snu naprawdę potrzebuje dziecko, może się znacznie różnić w zależności od osoby. Ponieważ istnieją również różne rodzaje snu u dzieci. Niektórym niemowlętom wystarcza na przykład 12 godzin snu w ciągu pierwszych trzech miesięcy. Inne mogą w tym wieku potrzebować nawet 19-20 godzin.
Uwaga: Jeśli dziecko cierpi na przykład na upośledzenie umysłowe, powyższe wytyczne nie mają zastosowania. W takim przypadku dzieci mają zazwyczaj większe zapotrzebowanie na sen.
2 Wyreguluj rytm snu raz po raz
Liczba drzemek dziecka z czasem staje się coraz mniejsza. Jeśli niemowlę śpi jeszcze w pięciu do sześciu fazach snu w ciągu doby, to roczne maluchy potrzebują do odpoczynku średnio tylko trzech faz snu.
Zawsze powinnaś zadbać o to, aby dostosować rytm snu do potrzeb snu Twojego dziecka. Na przykład, jeśli zauważysz, że Twoje dziecko męczy się później wieczorem, możesz po prostu skrócić drzemkę.
Zasadniczo pora spania powinna zawsze wynikać z potrzeb snu Twojego dziecka. Oczywiście czas, w którym dziecko musi wstać rano, również odgrywa rolę. Na przykład, jeśli Twoje dziecko potrzebuje 12 godzin snu, a czas wstawania to 7:00 rano, to powinieneś położyć dziecko do łóżka najpóźniej o 19:00. Oczywiście dotyczy to tylko sytuacji, gdy dziecko nie potrzebuje już drzemki.
Podczas gdy niektóre dzieci pilnie potrzebują drzemki, inne mogą się bez niej obejść bardzo wcześnie. W niektórych przypadkach dzieci chodzą spać po południu jeszcze wtedy, gdy są już w szkole podstawowej. To, czy i jak długo drzemka jest konieczna, należy zawsze dostosować do potrzeb danego dziecka.
Wskazówka: Aby dostosować godziny snu do potrzeb dzieci, można założyć dziennik snu, w którym zapisuje się, kiedy i jak długo dziecko śpi w okresie od dwóch do trzech tygodni.
3. zbyt mała ilość snu ma znaczący wpływ na wydajność
Zdrowy sen gwarantuje, że dzieci są zrównoważone i mają wystarczająco dużo energii na cały dzień. Nawet jedna godzina snu mniej może mieć znaczący wpływ na wyniki dziecka. Jest to szczególnie widoczne w przedszkolu i w szkole.
Jeślidziecko śpi zbyt mało przez dłuższy czas, może to mieć ogromny wpływ na jego zdrowie. Dzieci, które cierpią z powodu braku snu mają osłabiony układ odpornościowy, więc znacznie częściej chorują.
Według badań z Nowej Zelandii, dzieci, które cierpią z powodu braku snu, mają trzykrotnie zwiększone ryzyko otyłości. Dlatego oprócz zdrowej diety zadbaj o to, aby Twoje dziecko otrzymało potrzebną ilość snu.
Brak snu może również uniemożliwić dziecku prawidłowy rozwój. Sen to ważny czas, aby móc prawidłowo przetwarzać doświadczenia. Jeśli tak się nie dzieje, może to prowadzić do szkód zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
4 Jak dzieci uczą się spać
W wielu rodzinach pójście spać wiąże się z dużymi trudnościami. W badaniu KiGGS Instytutu Roberta Kocha stwierdzono, że około 20 % chłopców i dziewczynek w wieku od 0 do 6 lat cierpi na problemy ze snem.
Niektóre dzieci po prostu nie chcą iść spać, nawet jeśli ich oczy już się zamykają. W takiej sytuacji pomóc mogą jedynie stałe pory kładzenia się do łóżka, które zazwyczaj są przestrzegane. Godziny te powinny być zmieniane tylko w wyjątkowych przypadkach.
Do typowych problemów ze snem należą również trudności z przespaniem całej nocy. Szczególnie dotknięte tym zjawiskiem są dzieci poniżej czwartego roku życia. Przyczyny mogą być bardzo różnorodne. Większość dzieci potrzebuje przede wszystkim pomocy w zasypianiu, np. przytulania się do rodziców lub głośnego czytania bajki na dobranoc.
Ponadto dziecko powinno nauczyć się samodzielnego zasypiania i uspokajania się w nocy, jeśli krótko się przebudzi. Istnieją różne techniki, które mogą pomóc dziecku w tej sytuacji. Przede wszystkim ważne jest, aby maluch pokonał lęk separacyjny i potrafił się sam regulować.
Ponadto, stwórz przyjemne środowisko do spania poprzez.
- maksymalne zaciemnienie pokoju dziecka.
- Zapewnij odpowiednią matę do spania.
- pozwolić dziecku spać w śpiworze zamiast pod kocem.
- Zapewnij temperaturę w pomieszczeniu pomiędzy 16 a 18 stopni.
Zmartwienie i niepokój mogą również powodować u dziecka problemy z zasypianiem. Wspieraj swoje dziecko, pokazując mu, że jesteś przy nim i wspólnie rozwiążcie problemy.
5. na niespokojne noce z dzieckiem: wskazówki dotyczące snu dla niemowląt
- Renz-Polster, Herbert (Author)
- Rankl, Christine (Author)
