To, ile wody dziennie potrzebuje dziecko, zależy głównie od wieku, masy ciała i aktywności fizycznej. O ile roczne dziecko potrzebuje średnio 600 mililitrów płynów, o tyle dziesięcioletnie dziecko powinno już wypijać litr dziennie.
Aby ugasić pragnienie, należy zaproponować dziecku przede wszystkim wodę lub niesłodzoną herbatę. Lemoniady, nierozcieńczone soki i napoje z kofeiną nie są natomiast odpowiednie dla dzieci.
Aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość płynów, należy zawsze podawać odpowiednie napoje i być dobrym wzorem do naśladowania. Aby pozytywnie wpłynąć na zachowania związane z piciem, można również nieco doprawić napoje.
Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale przede wszystkim dzieci. Dlatego ważne jest, aby rodzice upewnili się, że ich dziecko pije wystarczająco dużo w ciągu dnia.
Ale jakie jest zapotrzebowanie na płyny u dzieci i w jakim wieku? Jak można obliczyć idealną ilość picia? I które napoje są odpowiednie?
W poniższym artykule uzyskasz informacje o tym, ile płynów powinien wypijać codziennie niemowlak, maluch i dziecko. Przedstawimy Ci odpowiednie napoje oraz podpowiemy, co możesz zrobić, gdy Twoje dziecko nie pije.
[button]Spraw dziecku radość dzięki kolorowym kubkom do picia[/button]
Spis treści
1. podczas karmienia piersią zapotrzebowanie dziecka na płyny jest zaspokojone
Ciało ludzkie
Ciało ludzkie składa się w około 60 do 65% z wody. Reguluje ona wszystkie ważne funkcje organizmu. Udział wody zmienia się w zależności od wieku. U niemowląt i maluchów zawartość wody wynosi do 85%.
Kiedy rodzą się dzieci, rodzice stają przed wieloma nowymi zadaniami. Muszą teraz wziąć odpowiedzialność za małą żywą istotę. Oznacza to przede wszystkim, że muszą zadbać o zaspokojenie podstawowych potrzeb.
W pierwszych tygodniach i miesiącach życia wiele noworodków jest karmionych przez matki piersią. Mleko matki, ale także karmienie wstępne, zawiera wszystkie ważne składniki odżywcze, których dziecko potrzebuje do dobrego rozwoju. Ponadto zapotrzebowanie na płyny jest również całkowicie pokrywane poprzez karmienie piersią i butelką.
Matki muszą jednak uważać, aby ich dziecko nie wypiło zbyt dużo mleka na raz. Gdy dziecko ma 3 miesiące, powinno dostawać maksymalnie 130 mililitrów mleka na posiłek, w wieku 5-12 miesięcy dozwolone jest już 400 mililitrów.
Uwaga: dodatkowe przyjmowanie płynów jest konieczne tylko w przypadku upałów, gorączki lub biegunki.
Gdytylko dziecko otrzymuje pokarm uzupełniający, należy mu podawać dodatkowo wodę. Pokarm stały automatycznie wywołuje u dziecka pragnienie. Od tego momentu do diety powinny być również regularnie włączane napoje.
Na poniższym filmie można zobaczyć, o czym jeszcze należy pamiętać, jeśli chodzi o nawodnienie niemowląt:
https://www.youtube.com/watch?v=zAwPpr5Pwpk
2. ilość picia dla dzieci – oto zalecenia, których powinieneś przestrzegać
Ale ile powinno pić dziecko lub maluch każdego dnia? Czy jest jakiś wzór, z którego mogę skorzystać, aby obliczyć optymalną ilość do wypicia przez dzieci?
Zasadniczo dzieci powinny pić tyle, ile chcą. Najlepiej jest, gdy organizm otrzymuje wodę zanim pojawi się uczucie pragnienia. Dlatego jako rodzic musisz zawsze upewnić się, że Twoje dziecko pije wystarczająco dużo.
Ponieważ jednak wielu rodziców nie jest pewnych, ile dziecko powinno pić i w jakim wieku, zebraliśmy dla Was w małej tabelce optymalną ilość picia dla dzieci. Informacje te odpowiadają zaleceniom Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE).
| Wiek dziecka | Zalecana ilość picia |
|---|---|
| 4 do 12 miesięcy | 110 ml na kg masy ciała |
| 1 do 4 lat | 95 ml na kg masy ciała |
| 4-7 lat | 75 ml na kg masy ciała |
| 7-10 lat | 60 ml na kg masy ciała |
| 10-13 lat | 50 ml na kg masy ciała |
| 13-15 lat | 40 ml na kg masy ciała |
Z pomocą tych wartości orientacyjnych można łatwo obliczyć indywidualne zapotrzebowanie dziecka na płyny. Przykładowo, dzieci w wieku 2 lat powinny wypijać średnio 700 mililitrów płynów dziennie, a dzieci w wieku 5 lat niecałe 940 mililitrów dziennie. Od 10 roku życia dzieci powinny pić co najmniej jeden litr płynów dziennie.
Jednak to, ile wody powinno pić dziecko, nie zależy tylko od wieku. Im więcej dziecko się rusza, tym więcej płynów również traci. Oznacza to, że spożycie płynów powinno być zwiększone, gdy jest dużo aktywności fizycznej.
3. Woda i herbata to idealne środki gaszące pragnienie
Jednak nie chodzi tylko o to, ile, ale także co piją dzieci. Według badania KiGGS dzieci i młodzież wypijają średnio ponad dwie szklanki napojów słodzonych dziennie. Należą do nich głównie napoje bezalkoholowe i soki. Te słodzone napoje są szczególnie popularne wśród chłopców.
Ze względu na zawarty w nich cukier, napoje te są szczególnie szkodliwe dla zdrowia. Nie tylko prowadzą do zwiększonego spożycia kalorii, a tym samym do otyłości, ale także powodują uszkodzenia zębów i kości.
Z tego powodu dzieci powinny pić głównie wodę niegazowaną lub gazowaną. Odpowiednie są również niesłodzone herbaty owocowe i ziołowe. Nie ma też nic złego w zaproponowaniu dziecku od czasu do czasu owocowego spritzera. Nawet jeśli dzieci lubią pić mleko, to z reguły nie jest ono zaliczane do napojów i tym samym nie gasi pragnienia.
Natomiast następujące napoje nie są odpowiednie dla dzieci:
- Lemoniady i inne napoje bezalkoholowe
- napoje z kofeiną
- słodzona herbata
- nierozcieńczone soki lub nektary
Zapotrzebowanie na płyny może być pokryte nie tylko przez napoje, ale także przez jedzenie. Szczególnie bogate w wodę są zupy, owoce i warzywa.
4. Wskazówki ułatwiające picie dzieciom
Zawsze znajdą się rodzice, którzy zgłaszają, że ich dziecko pije zbyt mało w ciągu dnia. Wiele dzieci nie ma jeszcze wyraźnego uczucia pragnienia. Ponadto często w swojej ekscytującej codzienności po prostu zapominają o piciu.
Może to stać się dużym problemem, zwłaszcza latem lub podczas aktywności fizycznej. Tak dużo wody jest wydalane, że ta utrata płynów musi być zrekompensowana przez wystarczającą ilość picia.
Jeśliorganizm ma zbyt mało płynów, w najgorszym wypadku może dojść do odwodnienia. Brak płynów u niemowląt można rozpoznać po tym, że ich pieluszki nie są już tak pełne i może wystąpić gorączka. U dzieci towarzyszą temu bóle głowy i suchość w ustach. Brak płynów może bardzo szybko stać się zagrożeniem dla życia.
Z tego powodu należy zawsze dbać o to, aby dziecko piło wystarczająco dużo. W dalszej części artykułu chcielibyśmy przedstawić kilka wskazówek, jak można skłonić dziecko do częstszego picia.
- Bądź dobrym wzorem do naśladowania: Możesz być dobrym wzorem dla swojego dziecka, jeśli chodzi o picie wody. Wypijając regularnie szklankę wody, Twoje dziecko może wyrobić sobie nawyk regularnego nawadniania. Aby dać dobry przykład, należy oczywiście unikać także napojów słodzonych.
- Zapewnij atrakcyjne kubki i szklanki: Dzieci uwielbiają pić ze szklanek, filiżanek lub kubków, które wyglądają szczególnie atrakcyjnie. Dlatego uciekaj się do naczyń do picia, które mają ładny wzór lub specjalny kształt, aby zmotywować dziecko do picia.
- Przyprawiaj napoje: Jeśli dziecko niechętnie pije, należy jak najczęściej urozmaicać napoje. Nie oznacza to, że za każdym razem trzeba proponować dziecku inny napój. Zamiast tego, dobrą opcją jest doprawienie wody poprzez umieszczenie w niej na przykład różnych owoców. Ten trend nazywa się infused water. Jako gaszący pragnienie nadaje się również smoothie.
5. kubki do picia dla dzieci
- Steffensmeier, Alexander (Author)
- Daniels, Ty (Author)
- Daniels, Ty (Author)