Ciąża to prawdopodobnie jedno z najpiękniejszych doświadczeń, jakie może spotkać kobietę. Jednak ten czas oznacza również ogromny wysiłek dla organizmu. Wiele kobiet przybiera na wadze podczas ciąży i ma problemy z jej utratą po jej zakończeniu.
W tym artykule przyjrzymy się temu, co można zrobić, aby nie przytyć tak dużo w czasie ciąży i jak szybko zgubić zbędne kilogramy po ciąży.
Spis treści
Przyrost wagi w czasie ciąży
Przybieranie na wadze podczas ciąży jest normalną i naturalną częścią procesu ciążowego. W tym czasie organizm kobiety potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, aby wspierać wzrost i rozwój dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby kobieta utrzymywała zdrową wagę podczas ciąży.
To, ile kobieta przybiera w tym czasie, zależy od wielu różnych czynników i jest bardzo indywidualne. Wzrost, figura, a także poprzednia masa ciała odgrywają dużą rolę. Do tego dochodzą zachowania żywieniowe, intensywność ćwiczeń, a także predyspozycje genetyczne.
Waga przybierana jest przede wszystkim oczywiście przez dziecko, ale także przez macicę, łożysko, płyn owodniowy i tkankę tłuszczową. Średnio można powiedzieć, że większość kobiet przybiera w czasie ciąży około 10 – 18 kilogramów.
Jednak zbyt duże przybieranie na wadze w czasie ciąży może mieć również konsekwencje dla matki i dziecka. Zbyt duża ilość kilogramów może zwiększyć ryzyko wystąpienia różnych powikłań. Należą do nich cukrzyca, stan przedrzucawkowy, wysokie ciśnienie krwi, a także cesarskie cięcie. Możliwe są również inne problemy zdrowotne, takie jak ból stawów, problemy z plecami i duszności.
Dieta i ćwiczenia podczas ciąży
Dieta kobiety w ciąży powinna być idealnie zbilansowana i zróżnicowana. Szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczająco dużo energii i składników odżywczych. Wspierają one zdrowy rozwój płodu i ogólnie dobre samopoczucie kobiety.
Ponieważ niektóre minerały i witaminy mogą często ulegać niedoborom, zaleca się przyjmowanie ich w wystarczającej ilości podczas ciąży. Można to zrobić również w formie suplementów witaminowych i mineralnych.
Możesz zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała, stosując zdrową dietę w czasie ciąży. Jeśli będziesz jeść dużo owoców i warzyw, z pewnością przytyjesz mniej, niż gdyby Twoja dieta składała się ze słodyczy i gotowych dań. Ponadto, zdrowa dieta będzie również sprzyjać rozwojowi Twojego dziecka.
W czasie ciąży powinnaś również ćwiczyć tylko z umiarem. Słuchaj swojego ciała i pytaj lekarza, jeśli masz jakieś wątpliwości. Możesz zapobiec przyrostowi wagi tylko do pewnego stopnia.
Utrata wagi po porodzie
Pierwsze kilka kilogramów po porodzie spadnie bardzo szybko. Ale niektóre prawdopodobnie pozostaną. Jako nowa mama, Twoim priorytetem na początku będzie dziecko i nowa codzienność. Jest mniej czasu na uprawianie sportu.
Wiele matek również szybko się stresuje, gdy dziecko cały czas płacze i rekompensuje to jedzeniem. Teraz jest na to rozwiązanie. Zastrzyk przeciwko otyłości: nowa terapia. Hamuje uczucie głodu i pomaga schudnąć.
Ważne jest, aby dać organizmowi trochę czasu. Średnio kobiety potrzebują od 6 do 12 miesięcy, aby odzyskać normalną wagę. Nie należy się stresować. Każdy organizm jest inny i przetwarza ciążę indywidualnie.
Dieta i ćwiczenia dla utraty wagi
Oczywiście zawsze możesz wspomóc utratę wagi poprzez swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Staraj się ćwiczyć regularnie, nawet z małym dzieckiem. Nie oznacza to, że musisz codziennie chodzić na siłownię. Możesz chodzić na długie spacery lub uprawiać jogging z dzieckiem. Ważne jest, aby znać własne granice i nie przekraczać ich. Szczególnie po ciąży należy zacząć ćwiczyć powoli.
Pomocne może być również uczęszczanie na zajęcia po porodzie. Tutaj możesz wykonywać ćwiczenia, które są przeznaczone dla ciała po ciąży. W międzyczasie istnieje również wiele ofert online w tym zakresie.
Oczywiście decydującą rolę w odchudzaniu odgrywa również odpowiednia dieta. Staraj się jeść zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Niemniej jednak powinnaś dostarczać swojemu organizmowi energii potrzebnej do codziennego życia z małym dzieckiem.
Zdrowe gotowanie nie musi być szczególnie czasochłonne. Nawet przy niewielkim wysiłku i czasie można wyczarować szybkie, ale zdrowe dania. Pozwól sobie na inspirację i próbuj nowych rzeczy.
Najważniejsze fakty w skrócie
Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest całkiem normalne i prawdopodobnie żadna kobieta nie może temu zapobiec. Uważanie na to, co się je i zapewnienie sobie odpowiedniej ilości ruchu w czasie ciąży z pewnością może pomóc, ale przybierania na wadze nie da się całkowicie uniknąć. Po ciąży, istnieje wiele sposobów i podejść, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Musisz sama dowiedzieć się, która metoda jest dla Ciebie odpowiednia, myśląc o swoim ciele i potrzebach.